Basisvaardigheden van Qigong

Qigong-routines kunnen eenvoudig of complex zijn, kort of lang, en kunnen zowel staand, lopend, zittend als liggend worden uitgevoerd. De meeste Qigong-oefeningen hebben betrekking op houding / bewegingen (ook bekend als vorm of frame), een soort ademhalingstechnieken en mentale focus, dit worden drie elementen van Qigong genoemd. Elke vorm van Qigongbeoefening integreert de drie elementen; het enige verschil is het aanpassen van de omvang van elk element. Qigong kan ervoor zorgen dat u weer kracht krijgt.

1. Houdingen (regulering van het lichaam)

Een goede lichaamshouding en lichaamsbeweging zijn de voorwaarden om een soepele ademhaling en mentale ontspanning te garanderen. Ze helpen bij het openen van de meridianen van het lichaam en het sturen van de Qi-stroom. Het doel is om het lichaam aan te passen aan de meest comfortabele houding, inclusief hoofd, nek, taille, ledematen, vingers en organen.

❯ De algemeen aangenomen houdingen

Normaal zitten
Ga rechtop zitten op een stoel, met romp, dijen en benen in een rechte hoek en op een geschikte hoogte waarbij de knieën op schouderbreedte uit elkaar staan en de voeten stevig op de grond. De romp staat in een rechte hoek ten opzichte van de dijen, de handen worden van nature op de knieën of dijen geplaatst. De onderkaak is licht ingetrokken, de schouders ontspannen en de borst licht ingetrokken. De mond en de ogen zijn lichtjes gesloten, en het puntje van de tong is opgetild en raakt het gehemelte aan.

Met gekruiste benen
Zit rechtop op een bed of kussen, benen gekruist, handen voor de onderbuik, handpalmen naar boven. Het bovenlichaam is hetzelfde als bij een normale zitstijl.

Liggend
Ga op de rug liggen, benen gestrekt en armen op de zijkanten.

Zijwaarts liggen
Ga op het bed liggen met het bovenlichaam recht en de benen licht gebogen. Laat de bovenste hand op de heup rusten en de onderste handpalm op het kussen. De rechterkant wordt algemeen aangenomen.

Staand
Neem de tri-round stijl als voorbeeld. Sta rechtop, voeten parallel en uit elkaar op schouderbreedte met de tenen iets naar binnen wijzend. Buig de knieën lichtjes, houd de borst vast en hef de armen op zodat de handen niet hoger zijn dan de schouders, de ellebogen lichtjes hangend, de handen op natuurlijke wijze gescheiden en gebogen alsof u een bal vasthoudt. Hoofd en nek recht, de onderkaak licht ingetrokken. Ogen en mond zijn lichtjes gesloten met een lichte glimlach.

Lopen
Sta een paar minuten stil, beweeg dan met de linkervoet naar voren, de hiel eerst aanraken, het lichaam en de handen naar rechts zwaaiend terwijl men naar voren beweegt. Adem in door de neus en uit door de mond. Als het gewicht op de linkervoet staat, beweeg dan vooruit met de rechtervoet, de hiel eerst, het lichaam en de handen naar links zwaaiend. Loop stap voor stap vooruit zoals hierboven beschreven gedurende ongeveer een half uur, herhaal dezelfde ademhalingstechniek na elke stap.

2. Ademhaling (regulering van de ademhaling)

Qigong-beoefening verandert meestal de diepte, frequentie en ritme van de ademhaling in een bewuste toestand. Ademhaling is een cruciaal onderdeel om de oefening effectief te maken en het combineren van ademhaling met meditatie helpt stress te verminderen. De verdieping van de ademhaling vergroot de longcapaciteit, bevordert de zuurstofcirculatie in het bloed, masseert de inwendige buikorganen en helpt de vertering en verspreiding van voedsel.

3. Mentale focus (de geest reguleren)

Mentale activiteit concentreren en reguleren om in een Qigong-toestand te komen, wordt ru jing genoemd (een stille toestand binnengaan). Het belangrijkste punt is om van alle verdwaalde gedachten af te komen, talloze gedachten te vervangen door één gedachte die geleidelijk aan rustige sensaties teweegbrengt en in een staat van leegte terechtkomt. Dit is het meest essentiële in Qigong-beoefening, veel van het succes van een Qigong-beoefening hangt af van het niveau van rust en stilte dat men kan bereiken.

Er zijn verschillen tussen elke beoefenaar. De tijd die nodig is om een Qigong-toestand te bereiken, varieert van persoon tot persoon. Soms heeft een persoon slechts een korte tijd nodig om zijn doel te bereiken, terwijl anderen er meerdere jaren over doen. Bepaalde technieken werken voor sommige mensen, andere niet. Dat is de reden waarom er door de eeuwen heen verschillende technieken zijn ontworpen om een rustige staat te bereiken. Het is beter om Qigong te beoefenen onder begeleiding van een ervaren leraar.