Insomnia – Qigong om slaap te bevorderen

Chinese Qigong omvat houding / bewegingen, ademhalingstechnieken en mentale focus. Qigong wordt beoefend om het lichaam, geest en ziel te integreren en te reinigen. Constante oefening helpt de gezondheid te bevorderen, ziekten te voorkomen en persoonlijk potentieel te ontwikkelen. Door het gebruik van specifieke houdingen, goede ademhaling en / of mentale reframing, kan Qi (vitale energie) vrij door het hele lichaam stromen. De vrije stroom van Qi versterkt de slaap-waakcyclus en een natuurlijke slaap wordt bevorderd. Ons lichaam houdt van routine, ons bioritme. Qigong is ideaal voor het trainen van de geest zo ook om het “uit te schakelen”. Als een ontspannen bedtijdroutine om de overgang tussen waakzaamheid en slaperigheid te helpen. Er zijn verschillende soorten Qigong technieken om uit te kiezen met tal van aanpassingen en versies. De tijd die nodig is om resultaten te bereiken varieert per persoon. Heeft een persoon soms slechts een korte periode nodig om zijn doel te bereiken, terwijl bij een andere meerdere jaren kunnen duren. Bepaalde technieken werken voor sommige mensen, andere niet. Het is mogelijk dat u wat onderzoek en experimenten moet doen om uit te vinden wat het beste voor u is.

Qigong ontspanningstechniek om een goede slaap te bevorderen

Ga op bed liggen, sluit de ogen en houd de geest leeg en gedachten leeg. Neem het middelpunt tussen de wenkbrauwen als het focuspunt van je meditatie en geef er je volledige aandacht aan. Als storende gedachten binnendringen, negeer ze. Breng je geest continu en stevig terug naar het focuspunt. Geleidelijk zal de spanning verdwijnen en een zinkend gevoel zal je in slaap brengen.

Qigong voor het ontspannen van lichaam om slaap te bevorderen

Ga op je rug liggen met de voeten iets uit elkaar, handen langs de zijkanten en de handpalmen naar beneden gericht. Kijk een tijdje vooruit. Focus tussen de wenkbrauwen, kijk langzaam naar beneden naar de neus en dan naar de onderbuik. Sluit de ogen en mond, til de tong op tegen het harde gehemelte, haal diep adem door de neus. Stel je tijdens het uitademen voor dat de onderbuik gevuld is met Qi, die zich door het hele lichaam verspreidt en uiteindelijk via de huidporiën naar de omgeving wordt vrijgegeven. Haal 24 keer diep adem.

Qigong-techniek effectief voor mensen met slapeloosheid, algemene zwakte en hypertensie.

Voorbereiding: ga op je rug liggen, leg je handpalmen onder je navel. Zet de linkervoet over de rechtervoet. Til de tong op tegen het harde gehemelte, open je ogen een beetje. Ontspan het hele lichaam. Ademhaling: haal eerst drie keer diep adem in via je buik en keer daarna terug naar langzame normale ademhaling. Adem langzaam in om eerst je onderbuik te vullen en vul daarna je maaggebied, gevolgd door de borst en de longen. Houd een paar seconden vast en begin uit te ademen. Leeg eerst de onderkant van je longen, dan het midden en ten slotte de bovenkant. Adem rustig in en uit en verleng de tijd van elke ademhaling geleidelijk. Mentale oefening: verwijder eerst alle verdwaalde gedachten en maak eerst de geest leeg. Herhaal mentaal de gedachte: “Ik ben zorgeloos, ik heb een luchtige stemming, ik zie er sierlijk uit, mijn lichaam zweeft, ik ga slapen.” Ga door met de ademhalings- en mentale oefeningen gedurende 20-30 minuten. Daarna neem de onderbuik als het focuspunt van uw meditatie totdat u in slaap valt.

Qigong-techniek voor mensen met mentaal uitputting en chronische slapeloosheid

Sta stil en plaats de rechtervoet naar voren en schop de rechterhiel met de linkervoet. Leg de linkerhand op de taille en buig de elleboog naar buiten. De rechterarm hangt op natuurlijke wijze naar beneden. Houd de mond gesloten, til de tong op tegen het harde gehemelte. Open de ogen een beetje en haal dan diep adem in en uit door de neus. Sta rechtop en maak uw geest vrij van alles en denk alleen aan de volgende beweging. Til de rechterarm geleidelijk op en adem langzaam zo diep mogelijk in. Wanneer de rechterarm boven het hoofd is, strek je de vingers uit. Draai de rechterarm geleidelijk naar beneden en buig de knieën en adem ondertussen langzaam zoveel mogelijk uit. Sta op en inhaleer langzaam naar de startpositie.  Herhaal bovenstaande acht keer meer. Doe het zelfde met de andere links. Hoe langzamer je beweegt en hoe dieper je ademt, hoe meer ontspannen en rustiger je wordt. Probeer een ronde 1 een minuut af te ronden.