Insomnia – tuina-massagetechnieken om slaap te bevorderen

Elke dag worden we geconfronteerd met uitdagingen die onze geest te actief houden voor het slapengaan, waardoor we niet kunnen slapen. Strategieën ter vermindering van stress zijn een goede manier om een ​​ontspannen routine voor het slapengaan te creëren. Om zo het lichaam te helpen ontspannen en rustgevende slaap te bevorderen. Chinese Tuina-massage is gebaseerd op theorieën over de organen en meridianen. Massagetherapeuten gebruiken de vingers om te slaan, drukken, kneden en knijpen om de acupunten langs de meridianen te stimuleren en zo de vrije stroom van energie te bevorderen. Ondanks dat het op het externe oppervlak van het lichaam wordt aangebracht, creëert massage signalen die fysiologische en chemische veranderingen in het lichaam veroorzaken. Hiermee wordt het interne evenwicht weer hersteld. Mensen melden vaak aangename gevoelens en diepe ontspanning na het ontvangen van een massage, het mentale verwennende effect is even belangrijk en waardevol als fysiek voordeel. Een volledige lichaamsmassage voor het slapen gaan is ideaal. Als dit niet het geval is, helpt een korte rug-, gezichts- en / of hoofdhuidmassage ook om iemand voor te bereiden op slaap. Zorg ervoor dat de massageslagen langzaam, zacht en toch stevig zijn. Hieronder staan ​​eenvoudige massageprotocollen om slaap te bevorderen.

Voor algemene slapeloosheid, protocol 1

  • Veeg met beide wijsvingers 30 keer vanuit het midden van het voorhoofd naar buiten;
  • Kneed de tempelregio, 30 keer;
  • Kneed en veeg 30 keer vanuit de tempel omhoog in het haar;
  • Klop de kroon van het hoofd, 10-30 keer;
  • Kneed de onderkant van de schedel 30 keer met de duimen;
  • Kneed en wrijf aan de binnenkant en het distale uiteinde van de onderarm, 15 minuten aan elke kant;
  • Wrijf met de palm op de bovenbuik gedurende 5 minuten met de klok mee;
  • Wrijf gedurende 2 minuten over de binnenste oorschelp.

Voor algemene slapeloosheid, protocol 2

  • Druk tussen de wenkbrauwen met de middelvingeruiteinden en kneed of duw 5-6 keer tot de bovenkant van het voorhoofd;
  • Wrijf langs de wenkbrauwen met de wijsvingerpunten, 5-6 keer heen en weer;
  • Tik 3-4 keer rond de oogkassen;
  • Druk met de middelvingers tussen de wenkbrauwen, kneed of duw langs de neus, wrijf vervolgens door de wangen en bereik 2-3 keer de oren;
  • Volg de bovenstaande stappen maar gebruik de hele palm 5-6 keer;
  • Kam het haar gedurende 1 minuut met alle vingers en knijp vervolgens 1 minuut in de hoofdhuid;
  • Kneed 1 minuut de onderkant van de schedel;
  • Pak de nek en schouder vast, 10 keer per regio;
  • Wrijf de hele buik gedurende 2 minuten met de klok mee;
  • Kneed gedurende 2 minuten langs de middellijn van de onderbuik.

Voor algemene slapeloosheid, protocol 3

De blaasmeridiaan loopt langs weerzijden van de wervelkolom en verdeelt zich in twee takken. De acupunten langs de meridiaan op de rug hebben nauwe relaties met de interne organen. Door deze verbinding kunnen deze worden gebruikt voor het reguleren van de interne organen. Het knijpen van de spieren langs de wervelkolom helpen spanning te verminderen en zo ook de slaap te bevorderen. De massage begint meestal vanaf de heup en eindigt bij de nek. Therapeuten knijpen de weefsels langs de wervelkolom, terwijl ze vasthouden, draaien, kneden of knijpen op specifieke acupunten indien nodig. De acupunten shen shu (Bl 23), pi shu (Bl 20) en gan shu (Bl 18) worden gestimuleerd om slapen te bevorderen. De hele procedure wordt meestal 3-5 keer herhaald.

Acupressuur punten voor het verlichten van slapeloosheid

Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder staan acupressuurtechnieken die gericht zijn op specifieke situaties.

  • Te opgewonden geest: knijp en kneed het benige uitsteeksel achter de lagere oorschelp (bekend als het slaappunt “an mien”). Knijp en grijp het palmweb tussen duim en wijsvinger (Li 4). Knijp en grijp het web tussen de grote teen en de tweede teen (Lv 2). Met de vuist kloppen op de hiel. Dit gebied staat bekend als de slapeloosheid regio.
  • Slaap verstoord door lawaai: knijp en kneed het slaappunt “An mien”. Wrijf de bovenkant van de voet in de verdieping tussen de 1e en 2e teen (Lv 3). Met de vuist kloppen op de slapeloosheid regio ( de hiel).
  • Nachtelijk plassen en vroeg ontwaken: knijp en kneed het slaappunt “an mien”. Kneed het laterale ellebooggebied (Lu 5) aan de voorkant van de onderarm. Kneed de middellijn van de pols (Pc 7). Kneed de binnenkant van de achillespees (Kd 5). Wrijf over de bovenkant van de voet, depressie tussen de 1e en 2e teen (Lv 3). Met de vuist de regio slapeloosheid kloppen (de hiel).
  • Fysieke vermoeidheid: kneed de buitenste nagelhoek van de pink (Si 1) en kneed vervolgens de binnenkant van de pols (Ht 7). Strek de knieën en houd de knie terug met de handen en kneed het inferieure en laterale deel van de knie (St 36) met de duimen. Wrijf vervolgens op het dorsum (de wreef) van de voet in de holte tussen de 1e en 2e teen (Lv 3). Met de vuist de slapeloosheid regio kloppen (de hiel).
  • Slaap verstoord door nachtmerries of een ongemakkelijk kussen: wrijf over het midden van de voorarm (Pc 4). Adduct de enkel en kneed de voorste depressie van de enkel (Lv 4). Knijp rond de nagel van de grote teen (Sp 1 & Lv 1).
  • Lichte slaap: kneed de voorkant van de onderarm, breedte van 2 vingers boven de middellijn van de pols (Pc 6). Kneed het midden van de palm (Pc 8). Knijp rond de nagel van de grote teen (Sp 1 & Lv 1).