Slapeloosheid tegengaan met goed eten

Slapeloosheid (insomnie) kan het gevolg zijn van verschillende redenen: stress, gezondheidsproblemen of een verandering in leefstijl. Een gebalanceerd dieet helpt het lichaam goed te functioneren en zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Sommige voedsel bevorderen slapen, terwijl andere juist het slaapritme verstoren. Als je moeite hebt met slapen, moet je goed letten op je wat eet.

  • Te veel of te laat eten vertraagt het legen van de maag, wat weer leidt tot fysiek ongemak wanneer je gaat liggen. De avondmaaltijd hoort licht en drie uur voor bedtijd gegeten te zijn.
  • Mensen die vaak maagklachten, gas of een opgezette buik hebben, moeten het consumeren van zware, vette en pittige voedsel beperken.
  • Cafeïne is een stimulant die je van slapen weerhoudt, dus minder het gebruik van koffie, cola, thee, koolzuurhoudende dranken en chocolade. Probeer geen koffie te drinken in de late middag en avond. Let op dat sommige medicijnen, waaronder die tegen hoofdpijn, cafeïne bevatten.
  • Beperk de hoeveelheid vloeistoffen na het avondeten, omdat een volle blaas je vaak wakker maakt tijdens het slapen.
  • Hoewel alcohol je slaperig kan maken, verstoort alcohol het functioneren van het brein, wat leidt tot een minder rustvolle slaap en herhaaldelijk ontwaken.
  • Roken lijkt een kalmerend effect te hebben, maar nicotine is eigenlijk een stimulant voor de hersenen en kan slaapproblemen veroorzaken.
  • Sommige mensen zijn gevoelig voor smaakversterkers en conserveringsmiddelen, bijv. Ajinomoto, wat maagklachten, hoofdpijn en andere problemen kan veroorzaken. Deze middelen vind je in sommige bewerkte en Aziatische voedsel, door ze te vermijden bevorder je het slapen.
  • Lage bloedglucosespiegel in de nacht (nachtelijke hypoglykemie) is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid, zeker voor mensen die te veel geraffineerde (bewerkte) koolhydraten eten. Een tussendoortje kan helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden; geschikte voedsel zijn crackers, volkoren graanproducten of brood.

In het algemeen reageren mensen verschillend op dezelfde voedsel, je moet een beetje experimenteren om erachter te komen welke voedsel jou specifiek wakker houden.

Vanuit traditionele Chinese geneeskundige oogpunt

In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG, TCM), verschilt de fysieke constitutie van persoon tot persoon en alle aspecten van iemands leefstijl, zoals werk, relaties en dagelijkse gewoontes hebben daar invloed op. Eten volgens jouw lichaamstype zal je helpen je algemene gezondheid te bevorderen en een goede nachtrust te krijgen.

De Chinese geneeskunde ziet slapeloosheid als een gevolg van een kwaal in de shen (geest) die altijd gepaard gaat met een disharmonie in de hart, omdat de hart de verblijfplaats is van de geest. Voedsel en kruiden die de hart voeden, kalmeren de geest en verlichten slapeloosheid. Voorbeelden zijn: longan, Chinese dadel zaad, moerbei, Chinese levensboom (ce bai ye), schisandra, gesteelde lakzwam, lotus zaad, poria (fu ling), leliebol, tarwe en gerst.

Mentale stress

Mensen die emotionele stres ondergaan hebben meestal een te actieve geest; ze moeten stagnatie in de lever verdrijven en de qi (vitale energie) stroom versoepelen, om de emotionele belasting te verlichten en daarmee het lichaam en de geest tot rust te brengen. Geschikte voedsel zijn: sinaasappels, mandarijnen, selderij, daglelie, jasmijn, rozenknop, chrysant, Japanse abrikoos en gedroogde mandarijnschil/pit. Diepvriesproducten en voedingsmiddelen met een zure smaak belemmeren de qi stroom in het lichaam, waardoor ze vermeden moeten worden.

Bovendien, mentaal veeleisende banen en langdurige stress putten de fundamentele stoffen van het lichaam uit, leiden tot ondervoeding en verergeren de slapeloosheid. De volgende voedsel en kruiden zijn goed voor het bijvullen van de qi en het bloed: engelwortel (angelica), Japanse duizendknoop-wortel, boksdoornbes (gojibes), wortel, spinazie, dierlijke lever, lychee, rode dadel, druiven, vlees, vis, paddenstoelen, ginseng en longan.

Mensen met slaapproblemen hebben vaak ook problemen met de spijsvertering, de volgende ingrediënten zijn goed voor het verhelpen van deze problemen:  Chinese yam, rode dadel, poria (fu ling), coix zaden (yi ren), codonopsis (dang shen, windeklokje), Chinees distelmadeliefje (bai zhu), lotus zaad, hyacint bonen en meidoornbes.

Soms hebben mensen die een ernstige ziekte achter de rug hebben slaapproblemen tijdens hun herstel. Zij kunnen deze voedsel gebruiken om hun lichaam weer in balans te brengen en hun slaap te bevorderen.

Advies voor ouderen

Ouderen hebben vaak de neiging om vaak en vroeg op te staan vanwege slechte circulatie en aderverkalking in het brein. Zij moeten goed voor hun hersenen zorgen en de bloedsomloop gaande houden. De volgende voedsel helpen om cholesterol, triglyceriden en de bloeddruk te verlagen:  zeewier, laver, meidoornbes, zwarte champignon, paddenstoelen, knoflook, ui, lotusblad, lotus pluimpje, selderij, water kastanje, en gezouten (hele) kwal. Kruiden zoals hoge gastrodia (tian ma), Szechuan lavas (Ligusticum chuanxiong), acorus, heelkruid(xia ku cao, brunel), kassieboomzaad (jue ming zi), achyranthes wortel (huai niu xi), en chrysant. Met deze ingrediënten kunnen medicinale gerechten gemaakt worden die het functioneren van de hersenen bevordert.

Chronische pijnlijke aandoeningen

Chronische pijnlijke aandoeningen verstoren meestal iemands slaap. Wanneer mensen ook last van hun rug, koude ledematen of een wit gelaat hebben kan dit duiden op yang deficiëntie, zij moeten meer verwarmende voedsel eten zoals schapenvlees, bieslook, kers, paling, ui, dierlijke nieren, walnoot, kastanje, garnalen en bonen, om het algemeen functioneren van het lichaam te verbeteren en de pijn te verlichten. Afhankelijk van de oorzaak van de pijn kunnen de volgende versterkende kruiden gebruikt worden in gerechten om de lokale circulatie te verbeteren en pijn te verlichten: cuscuta chinensis (tu si zi), rooserwt (bu gu zhi), hokjespeul (huang qi), perzikpit, cistanche, Chinees vingerhoedskruid (Rehmannia wortel), Chinese (rode) salie wortel, pseudoginseng (notoginseng).

Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.