Vermoeidheid bij sporters

Vermoeidheid bij sporters

Vermoeidheid bij sporters en atleten komt vaak voor. De meest voorkomende oorzaken zijn een onjuist trainingsschema, slechte slaap, stressoren, onvoldoende inname van macronutriënten en hydratatie. Herziening van de trainingsgeschiedenis, slaapgewoonten en voeding kunnen factoren aan het licht brengen die bijdragen aan vermoeidheid. Met betrekking tot training moet men kijken naar toename in volume, intensiteit en frequentie van de wedstrijd. Wat slaap betreft, zijn er aanwijzingen dat volwassenen minstens 8 uur slaap per nacht nodig hebben.

Voor atleten is vermoeidheid onvermijdelijk. Sommige mensen bereiken het punt waarop een simpele rust niet langer voldoende is om volledig te herstellen. Atleten en coaches noemen het “burn-out” of “stijfheid” vanwege overtraining en uitputting. Vermoeidheid bij sporters kan een combinatie zijn van emotionele en fysieke symptomen, waaronder emotionele opwinding, slapeloosheid, depressie, verlies van eetlust, aanhoudende spierpijn en vatbaarheid voor virale infecties en verwondingen. Medisch gezien wordt het syndroom geclassificeerd als een neuro-endocriene aandoening.

Qi en vermoeidheid

Oude Chinezen geloofden dat Qi (vitale energie) de fundamentele entiteit was die de wereld vormde. Alles in het universum is dan ook het resultaat van de beweging en verandering van Qi. In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is Qi de levensenergie die door het lichaam stroomt. Deze is verantwoordelijk voor de meeste fysiologische activiteiten. Lichaamsbeweging omvat krachtige Qi-activiteiten om spiersamentrekkingen te versterken. Het drijven van bloed naar spieren en botten te bevorderen. Het pompen van het hart en het ademen tijdens het sporten te versnellen.

Kruiden tegen vermoeidheid

Als er voldoende Qi is om de organen te laten coördineren en effectief te laten werken, kunnen hoge lichaamsfuncties worden bereikt. Qi-tonic kan de reserves versterken en de werkzaamheid ervan verbeteren. De volgende Qi-tonische kruiden zijn supplementen om de prestatie te verhogen:

  • Honɡ Jinɡ Tian ( 红景天, Rhodiola rosea)
  • Ren Shen (人參 – Radix Ginseng)
  • Ci Wu Jia (刺五加, Acanthopanax Root)
  • Dong Chong Xia Cao (冬虫夏草 – Cordyceps)
  • Wu Wei Zi (五味子, Fructus Schisandrae)

Deze kruiden zijn adaptogenen en kunnen de lichaamsfunctie verbeteren en het herstel bevorderen na zware inspanning. Het lichaam moet constant Qi aanvullen uit externe bronnen (zoals de lucht die we inademen, ons dieet). Het belangrijkste is daarom om een evenwicht te vinden tussen gezondheid en lichaamsbeweging.

Kruiden bij Qi-uitputting

Langdurige en intense fysieke activiteit maakt het moeilijk voor het lichaam om aan de grote vraag naar Qi te voldoen. Het heropnamemechanisme kan het niet bijhouden en daardoor verstoort het herstelproces. Wanneer Qi-uitputting ernstig is, zal dit resulteren in vermoeidheid, gebrek aan energie en slechte fysieke prestaties. Soms ontstaan Qi-stoornissen die de algehele gezondheid beïnvloeden. TCM-beoefenaars gebruiken verschillende aanpakken om te helpen bij een volledig herstel.

Kruiden vermoeidheid sporters

Voor kruidengeneesmiddelen, naast kruiden zoals Huang Qi (黄芪, Astragaluswortel), Bai Zhu (白术, Atractylodis Macrocephalae) en Dang Shen (党参, Radix Codonopsis), moeten kruiden worden geselecteerd op basis van de symptomen van de atleet.

De geest kalmeren

Om bijvoorbeeld de symptomen van mentale vermoeidheid die gepaard gaan met humeurigheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid te verlichten, kan Dang Gui (当归, Angelicae Sinensis), Bai Shao, (白芍, Radix Paeoniael Alba – White Peony root) en He Huan Hua (合欢花, Albizia julibrissin) worden geselecteerd om de geest te kalmeren en voeden.

Overige kruiden tegen vermoeidheid

Spierpijn, pees- en gewrichtspijn duiden op de noodzaak om Sichuan-lavas (川芎, Chuanxiong), Chi Shao (赤芍, Red Peony Root) en Dang Gui (当归, Angelicae Sinensis) te gebruiken om de bloedcirculatie te bevorderen en stasis op te lossen. Vermoeidheid van de interne organen kan ook leiden tot verschillende symptomen. Fu Ling (茯苓,Indiaas brood), Shan Yao (山药, Chinese yam)  en verwerkte zoethout bevordert de eetlust, verlicht zwakte van de ledematen en abnormale stoelgang. Bei Sha Shen (北沙参, Glehnia littoralis) en Mai Men Dong (麥門冬, Dwarf Lilyturf Tuber) helpen bij het verlichten van zweten, dorst en zwakke ademhaling. Shu Di Huang (熟地黄, Prepared rehmannia), Shan Zhu Yu (山茱萸, Cornelian cherries) en Du Zhong (杜仲, Eucommia bark) versterken pezen en botten en warmen het lichaam.

Acupunctuur bij vermoeidheid bij sporters

Een onderzoek uitgevoerd door Zen-Pin Lin “Effects of acupuncture stimulation on recovery ability of male elite basketball athletes” blijkt dat acupunctuur een positief effect heeft op het herstel na sporten. De resultaten toonden aan dat de acupunctuurgroep significant lagere hartslag, zuurstofconsumptie en  melkzuur in het bloed heeft dan zowel de sham- als de controle groepen 30 minuten na de training.

Het melkzuur in het bloed van de acupunctuurgroep was ook significant lager dan dat van de andere twee groepen in de 60 minuten na de training. In deze studie zijn acupunctuurpunten Zusanli en Neiguan gebruikt. Afhankelijk de diagnose kan de behandelaar onder andere punten als de Qihai toevoegen.

Regelmatige acupunctuurbehandeling

Regelmatige behandelingen tussen trainingen helpen ten slotte om het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te optimaliseren. Acupunctuur kan de bloedsomloop op de plaats van een blessure verhogen, strakke spieren helpen ontspannen en algehele spiervermoeidheid en spierpijn verminderen. Sommige topsporters beweren ook dat deze behandeling kan werken om de hersteltijd te versnellen.

Holistische aspect TCM op oververmoeidheid

Over het algemeen houden beoefenaars van traditionele Chinese geneeskunde ook rekening met trainingsintensiteit, leeftijd, geslacht, levensstijl van de atleet en omgevingsfactoren bij het kiezen van vermoeidheidstherapie. Een goede rust, voeding en voeding zijn ook belangrijk voor atleten om hun beste fysieke conditie te behouden.

Wilt u meer weten over vermoeidheid bij sporters? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.

Referenties

  • Sara Forsyth, The Tired Athlete: An issue of Underrecovery, Aug 25, 2019 
  • Zen-Pin Lin et al, Effects of acupuncture stimulation on recovery ability of male elite basketball athletes, 2009, PMID: 19606508 
  • Essentials of Chinese Medicine Volume 1, Springer 2009 
  • Bensky Dan, Gamble Andrew & KaptchukTed, Chinese Herbal Medicine – Materia Medica, Eastland Press, Seattle, 1986
  • Qiu Xaoliang (editor-in-chief), Acupuncture and Moxibustion, Publishing House of Shanghai Science & Technology, 2003