Qigong-routines kunnen eenvoudig of complex zijn, kort of lang, en kunnen zowel staand, lopend, zittend als liggend worden uitgevoerd. De meeste Qigong-oefeningen hebben betrekking op houding/bewegingen (ook bekend als vorm of frame), een soort ademhalingstechnieken en mentale focus, dit worden drie elementen van Qigong genoemd. Elke vorm van Qigongbeoefening integreert de drie elementen; het enige verschil is het aanpassen van de omvang van elk element. Qigong kan ervoor zorgen dat u weer kracht krijgt. Hieronder zijn de basisvaardigheden van Qigong weergeven.
1. Houdingen (regulering van het lichaam)
Een goede lichaamshouding en lichaamsbeweging zijn de voorwaarden om een soepele ademhaling en mentale ontspanning te garanderen. Ze helpen bij het openen van de meridianen van het lichaam en het sturen van de Qi-stroom. Het doel is om het lichaam aan te passen aan de meest comfortabele houding. Dit is inclusief hoofd, nek, taille, ledematen, vingers en organen.
2. Ademhaling (regulering van de ademhaling)
Qigong-beoefening verandert meestal de diepte, frequentie en ritme van de ademhaling in een bewuste toestand. Ademhaling is daarom een cruciaal onderdeel om de oefening effectief te maken. Het combineren van ademhaling meditatie helpt ook stress te verminderen. De verdieping van de ademhaling vergroot bovendien de longcapaciteit, bevordert de zuurstofcirculatie in het bloed, masseert de inwendige buikorganen en helpt de vertering en verspreiding van voedsel.
3. Mentale focus (de geest reguleren)
Mentale activiteit concentreren en reguleren om in een Qigong-toestand te komen, wordt ru jing genoemd (een stille toestand binnengaan). Het belangrijkste punt is ook om van alle verdwaalde gedachten af te komen, talloze gedachten te vervangen door één gedachte die geleidelijk aan rustige sensaties teweegbrengt en in een staat van leegte terechtkomt. Dit is het meest essentiële in Qigong-beoefening, veel van het succes van een Qigong-beoefening hangt namelijk af van het niveau van rust en stilte dat men kan bereiken.
Er zijn verschillen tussen elke beoefenaar. De tijd die nodig is om een Qigong-toestand te bereiken, varieert daarom van persoon tot persoon. Soms heeft een persoon slechts een korte tijd nodig om zijn doel te bereiken, terwijl anderen er meerdere jaren over doen. Bepaalde technieken werken voor sommige mensen, bij andere niet. Dat is dus de reden waarom er door de eeuwen heen verschillende technieken zijn ontworpen om een rustige staat te bereiken. Het is daarom beter om Qigong te beoefenen onder begeleiding van een ervaren leraar.
Lees meer over Qigong in onze artikelen 🧘
- Ademhaling bij Qigong
- Mentale focus bij Qigong
- De principes van Qigong
- Qigong reacties
- Therapeutische effecten van Qigong
Wilt u meer weten over de basisvaardigheden van Qigong? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u namelijk gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.