Kramp in benen zijn plotselinge en pijnlijke samentrekkingen van spieren in de benen. Ze komen vaak voor wanneer het lichaam rust, meestal tijdens de slaap. De spierkrampen kunnen enkele seconden tot minuten aanhouden. Spiergroepen die vooral betrokken zijn bij beenkrampen zijn kuit, hamstrings en quadriceps (voorkant van de dij). Deze vorm van kramp komt vaak voor. Veel mensen ervaren het af en toe. Ouderen en zwangere vrouwen hebben een hogere kans om het te krijgen.
Oorzaken van kramp in benen
De oorzaken van krampen in benen is niet goed begrepen. Het kan verband houden met de volgende factoren:
- Oefening, blessures en overmatig gebruik van spieren
- Blootstelling aan koude temperaturen, vooral aan koud water
- Onjuiste houdingen, b.v. langdurig staan of zitten, of de benen in ongemakkelijke posities zetten
- Uitdroging dat het lichaam te veel vocht heeft verloren, vooral in warme omstandigheden
- Slechte doorbloeding b.v. bloedvaten vernauwen in de benen
- Elektrolytenonevenwichtigheden of mineraaltekorten, b.v. calcium en magnesium
- Zwangerschap
- Medicijnen zoals diuretica, statines, lithium, prednison en nicotinezuur
- Gezondheidsomstandigheden, zoals nierdialyse, levercirrose, alcoholisme en hypothyreoïdie
Hoe moet je kramp in benen stoppen?
De meeste krampen in benen reageren op zacht masseren en strekken. Verschillende mensen kunnen echter op verschillende manieren worden opgelucht. U moet proberen uit te vinden wat het beste werkt voor uw spierkrampen. Voor kuitkrampen, kunt u het als volgt proberen:
- Ga onmiddellijk op de benen staan, leun zachtjes naar voren om de samengetrokken spier te strekken. Houd vast totdat de kramp weggaat.
- Ga rechtop zitten, strek het been en buig de voet. Dit kan worden verholpen door een opgerolde handdoek onder de bal van de voet te leggen, de handdoek aan beide uiteinden vast te houden en de handdoek voorzichtig naar het hoofd te trekken terwijl u de knie recht houdt. Houd in deze positie totdat de kramp volledig is verdwenen.
- Als je iemand kunt vinden om te helpen, ga dan zitten en strek het been. Laat de helper de voet vasthouden, til het been op en buig de voet zachtjes naar je toe. Denk eraan de knie recht te houden.
- Wanneer krampen in de benen optreden tijdens het zwemmen, probeer dan kalm te blijven, houd de tenen vast en til ze op naar de kin. Knijpen of bijten in de bovenlip kan helpen om te kalmeren als dat nodig is.
Andere nuttige maatregelen om de pijn te verlichten en spieren te ontspannen zijn:
- Loop rond of schud met het been
- Neem een warme douche of bad
- Breng een warme of koude pad aan
- Wrijf langs de aangetaste spieren
- Pijnstiller of spierverslapper kan het spierongemak na een kramp verlichten
- Drink water of sportdrank om te hydrateren
In de meeste gevallen zijn krampen in de benen incidenteel en ongevaarlijk. Als uw krampen in de benen echter steeds terugkomen en uw dagelijks leven of slaap verstoren, moet u een arts raadplegen om een mogelijk gezondheidsprobleem uit te sluiten. Soms kan uw arts ook antispasme medicijnen voorschrijven.
Kramp in benen volgens de Chinese geneeskunde
In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) zijn krampen in de benen spier- en peesproblemen die zowel uitwendige als inwendige oorzaken hebben. Omdat de lever bloed opslaat en de pezen regeert, domineert de milt de ledematen en de spieren, en de nieren de botten. Wanneer deze organen verzwakt zijn, die de spieren en pezen niet voeden, zullen er abnormale bewegingen in de ledematen optreden. Ondertussen, wanneer externe ziekteverwekkers zoals kou en vochtigheid of sportblessures het bloed verder verstoren en Qi (vitale energie) activiteiten in de benen, zullen spierkrampen worden opgewekt. Bovendien heeft het bloed van het lichaam de neiging om ’s nachts terug te stromen naar de lever voor opslag, er stroomt minder bloed naar de spieren en pezen, waardoor krampen in de benen gemakkelijker optreden tijdens de slaap.
TCM-behandeling voor beenkrampen heeft tot doel de inwendige organen te versterken, de activiteiten van bloed en Qi te bevrijden, spieren en pezen van de benen te voeden en los te maken. TCM-artsen zullen de symptomen en lichaamskenmerken van elke cliënt identificeren om de onevenwichtigheden in het lichaam te diagnosticeren. Hieronder staan veel voorkomende disharmoniepatronen van krampen in de benen en de remedies.
Kruidenformules voor kramp in benen
Koude accumulerende meridianen
Spierkrampen treden op in de benen of voeten, wat resulteert in aanscherping, pijn en stijfheid van het gebied. Het aangedane been voelt koud aan en warmte kan het ongemak verlichten. De tong heeft een witte en dunne laag en de pols is ook strak en gespannen. De remedie moet gericht zijn op het verwarmen en deblokkeren van de meridianen, het losmaken van de pezen en het verlichten van pijn in de benen.
Voorbeeldrecept: Rooster Crowing Powder plus Aconiti Decoction.
Koude en vochtigheid blokkeren collateralen
Frequente aanvallen van krampen in de benen of voeten gaan gepaard met pijn, zwaarte of een koud gevoel. De ongemakken kunnen worden verlicht door warmte. Individuen kunnen ook zwelling van de enkel hebben. De tongcoating is wit en vettig, en de pols is ook langzaam en zacht. De remedie moet gericht zijn op het verdrijven van kou en vochtigheid, het verwarmen van de meridianen en het verlichten van pijn in de benen.
Voorbeeldrecept: Rooster Crowing Powder plus coix-zaad, atractylodes-wortelstok en pioenroos.
Leverstagnatie en bloedtekort
Frequente aanvallen van been- of voetkrampen die resulteren in stijfheid, pijn en gevoelloosheid in het gebied. Individuen kunnen ook gepaard gaan met duizeligheid, hoofdpijn, psychisch depressief, een gevoel van zwelling op de borst of ribben, een bleek gezicht, bleke lippen en nagels, een bleke tong, en de pols is strak, draderig en snel. De remedie moet gericht zijn op het reguleren van de lever, het voeden van bloed, het deblokkeren van de collateralen en het losmaken van de pezen van de benen.
Voorbeeldrecept: Six-gentleman Decoction plus engelwortel en witte pioenroos.
Als het ernstig is, voeg dan bupleurumwortel, ezelhuidgelatine en bloeiend kweepeerfruit toe.
Qi en bloedtekorten
Frequente aanvallen van been- of voetkrampen die resulteren in pijn en stijfheid in het gebied. Individuen hebben ook vermoeidheid, zwakte, zwakke stem, kortademigheid, droomgestoorde slaap, duizeligheid, wazig zien, bleke lippen en nagels, een bleke tong en een zwakke pols. De remedie moet gericht zijn op het aanvullen van Qi en bloed, het losmaken van de pezen en het vrijmaken van de collaterale stroom in de benen
Voorbeeldrecept: All-inclusive Great Tonifying Decoction plus cornusfruit en bloeiend kweepeerfruit
Bij TCM-ervaringen hebben spier- en peesproblemen wekenlange behandeling nodig voor de gewenste resultaten. Het wordt aangeraden om kruidenafkooksels te nemen, zodat artsen een aangepast regime voor elk individu kunnen plannen en ook de nodige aanpassingen kunnen maken tijdens de behandeling.
Acupunctuur en moxatherapie voor kramp in benen
Acupunctuur en moxatherapie kunnen hyperactieve spieren effectief onderdrukken en worden meestal gebruikt voor de behandeling van spierkrampen. Bij TCM zijn krampen in de benen voornamelijk te wijten aan koude stimulatie, evenals onjuiste bloed- en Qi-activiteiten van de benen, acupunctuur kan een rol spelen om de bloedsomloop te bevorderen, de pezen los te maken, krampen te verlichten en pijn te verlichten.
Voorgestelde acupunten: cheng shan (Bl 57), wei zhong (Bl 40), kun lun (Bl 60), yang ling quan (Gb 34) en hou xi (Si 3), en zu san li (St 36).
Tijdens een aanval wordt de hou xi (Si 3) aan de andere kant geselecteerd. Steek een naald in en draai rond om een naaldsensatie te krijgen, gebruik vervolgens de reductiemethode om de stimulaties te versterken totdat de kramp weggaat.
Tijdens de remissieperiode worden de cheng shan (Bl 57), wei zhong (Bl 40), kun lun (Bl 60), yang ling quan (Gb 34) en zu san li (St 36) gestimuleerd. Dagelijks aanbrengen, telkens aan de andere kant, en naald vasthouden met moxa verwarming of elektrische stimulatie gedurende 1 uur, 10 keer als één behandelingskuur. Cupping is ook geschikt op deze punten en de cups worden 5 minuten bewaard.
Lees hier meer over acupunctuur en hier over moxatherapie.
Chinese acupressuur voor kramp in benen
Chinese massage of acupressuur omvat het toepassen van verschillende manipulaties om de zachte weefsels te stimuleren, de spieren te strekken en de gewrichten te mobiliseren. Dit bevordert de bloedcirculatie en verwijdert stagnaties. Aangetaste zachte weefsels kan herstellen en bot- en gewrichtsmisvormingen kan corrigeren. Massage kan namelijk spieren en pezen ontspannen, pijn verminderen, het herstelproces versnellen en helpen om je beter te voelen. Massage is een effectieve manier om krampen in de benen te verlichten en te voorkomen. Het is ook aangeraden om een dit te doen voor het slapen gaan.
- Houd de vuist vast, wrijf over het midden van de zolen om het op te warmen
- Druk en kneed op de punten: wei zhong (Bl 40), zu san li (St 36), cheng shan (Bl 57), yang ling quan (Gb 34), kun lun (Bl 60) en hou xi ( Si 3). Gebruik de duim om gedurende 30 seconden krachtig op elk punt te kneden
- Vul de kuitspier op: breng alle vingers samen en buig de handpalm lichtjes, klop dan zachtjes op de kuitspieren gedurende 1 minuut
- Knijp en rol de kuitspieren met beide handen. Begin bij de enkel en beweeg geleidelijk naar boven, doe dit gedurende 2 minuten
- Strek het been, houd de tenen vast en buig daarna de voet naar de knie
Gua Sha therapie voor kramp in benen
Gua Sha bevordert de doorstroming van bloed en Qi, activeert de meridianen en induceert transpiratie om ziekteverwekkers van het lichaamsoppervlak te verdrijven. Dit bevordert het herstel van het lichaam. Het is een eenvoudige en handige manier om de gezondheid te bevorderen. De operator gebruikt een hulpmiddel dat is gesmeerd met plantaardige olie of warm water om over het lichaamsoppervlak te schrapen totdat het huidgebied paarsrode kleur krijgt.
Voor krampen in het onderbeen zijn de geselecteerde gebieden aan de achterkant en langs de zijkanten van de wervelkolom en de achterkant van de knieën. Maak eerst de gebieden schoon en veeg ze af met een natte handdoek, schraap vervolgens langs de zijkanten van de wervelkolom, schraap altijd in dezelfde richting, breng consequent aan en verbeter de sterkte geleidelijk. Schraap 10 tot 20 keer aan elke kant, tot er wat roodachtige strepen op de huid verschijnen. Daarna op dezelfde manier de achterkant van de knieën.
Lees hier meer over Gua Sha therapie.
Leefstijltips om kramp in benen te voorkomen
Als u waarschijnlijk krampen in de benen krijgt, is het erg belangrijk om enkele van uw levensgewoonten aan te passen om de frequentie en ernst van toekomstige krampen te verminderen.
- Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan calcium en magnesium
- Blijf niet voor een blazende ventilator of airconditioner
- Houd de benen warm
- Altijd opwarmen voor het sporten en stretchen na het sporten
- Draag schoenen met de juiste ondersteuning
- Blijf gehydrateerd. Drink daarom regelmatig water gedurende de dag
- Bezuinigen ook op drankjes die alcohol of cafeïne bevatten
- Strek regelmatig de benen, vooral voor het naar bed gaan
- Matige lichaamsbeweging wordt aangemoedigd, zoals wandelen of fietsen, om de beenspieren te versterken
- Vermijd te strak beddengoed, zorg ervoor dat je kunt slapen met je tenen naar boven gericht
- Zwangere vrouwen wordt aangeraden ondersteunende kousen te dragen en de voeten regelmatig op te zetten
- Ouderen wordt geadviseerd om regelmatig een zonnebad te nemen en ook supplementen
- Wees ontspannen tijdens het werken of sporten
Krampen in de benen kunnen ook worden verward met rusteloze benen syndroom (RBS). Dit is een aandoening die de benen erg ongemakkelijk maakt, met gevoelens als kruipen, kruipen, kloppen, jeuken of branden. Mensen klagen altijd dat ze constant hun benen moeten bewegen om de onaangename gevoelens te laten verdwijnen.
Wilt u meer weten over behandelingen bij kramp in benen? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u namelijk gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.