
Duurtraining vereist een hoge mate van uithoudingsvermogen. Het lichaam dient een activiteitsniveau te behouden en tegelijkertijd een niveau van fysieke stress te doorstaan. Kortom, het uithoudingsvermogen verbeteren. Dit vermogen wordt enorm beïnvloed door fysiologische factoren (aerobe capaciteit, lactaatdrempel en spieruithoudingsvermogen). De belangrijkste factor die duurtraining beperkt, is vermoeidheid. Wanneer vermoeidheid een bepaald punt bereikt, neemt het tempo van de sporter af.
Het tolerantieniveau, de punt waarop vermoeidheid de prestaties beperkt, varieert ook. Sommige mensen kunnen veel meer vermoeidheid doorstaan dan anderen. Hoewel genen en mentale weerbaarheid bijdragen aan vermoeidheidstolerantie, is deze zeer trainbaar. Trainingen hebben een belangrijk effect op het tolerantieniveau van het lichaam om beter vermoeidheid te kunnen weerstaan. Daarom zullen mensen met een solide basis van uithoudingsvermogen minder snel vermoeid raken en zal hij andere, minder getrainde mensen overtreffen.
Vatbaarheid voor ziektes
Extreme inspanning is in verband gebracht met het onderdrukken van de immuunrespons. Het is ook onduidelijk waarom dit gebeurt. De daling van immuuncellen in de bloedbaan direct na inspanning werd als immuun onderdrukking gezien. Er zijn echter sterke aanwijzingen dat dit niet betekent dat cellen ‘verloren’ of ‘vernietigd’ zijn, maar eerder dat ze naar andere plaatsen in het lichaam gaan waar de kans op infectie groter is, zoals de longen. De meeste immuuncellen keren binnen enkele uren terugkeren naar normale niveaus. Dit is dan ook weer veel te snel is om ze te ‘vervangen’ door nieuwe cellen.

Hoewel een zware inspanning op zich de kans op het oplopen van een infectie niet vergroot, kunnen andere factoren dat wel. Zoals het bijwonen van een evenement met een grote groep mensen. Andere factoren als dieet-, omgevings- en psychologische stress vergroten allemaal de kans op infecties.
Uithoudingsvermogen binnen TCM
Volgens de TCM-theorie wordt uithoudingsvermogen gereguleerd door Qi. Dit is de levenskracht of bron van alle beweging. Beweging omvat fysieke activiteit (lopen, dansen), onvrijwillige beweging (ademhaling, hartslag), wilsactie (eten, spreken), mentale actie (denken, dromen) en ontwikkeling, groei en levensprocessen (geboorte, rijping en veroudering).
In het moderne begrip van TCM optimaliseert Qi het metabolisme en de fysiologische activiteiten van het lichaam, waaronder een efficiënt gebruik van glucose en zuurstof. Overmatige lichaamsbeweging kan een tekort aan Qi veroorzaken, wat een tijdelijke onderdrukking van het immuunsysteem van het lichaam kan verklaren. Ook zal het uithoudingsvermogen en het vermogen om het lichaam te reinigen van metabole afvalstoffen als lactaten flink achteruitgaan.
Kruiden die het uithoudingsvermogen verbeteren
De milt is de bron van Qi. De milt- transformeert en extraheert namelijk essentiële voedingsstoffen uit de opgenomen voeding. Deze taak wordt in samenspraak met de maagdarmstelsel uitgevoerd. Ook zorgt de milt- voor de distributie van de essentiële voedingsstoffen door het lichaam. Hier vindt u meer informatie hoe u uw milt-systeem gezond en sterk kan houden.
Het doel bij TCM is om voldoende Qi te behouden om het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Hoewel Aziatische ginseng het krachtigste kruid is om de Qi te verhogen, moet het worden gereserveerd voor het herstellen van ernstig uitgeputte niveaus. Geschiktere kruiden voor het aanvullen en opbouwen van Qi zijn Huang Qi (黄芪, Astragaluswortel) en Xi Yang Shen (西洋参, American Ginseng).

Hoewel Huang Qi (黄芪, Astragaluswortel) geschikt is voor mensen met onder andere koude ledematen en mensen met een afkeer tot koud, kan het aandoeningen als puistjes, mondzweren en verstopping verergeren.
Xi Yang Shen (西洋参, American Ginseng) is misschien geschikter voor mensen met een hete constitutie of mensen die vaak veel energie hebben.
Een bekende klassieke patent formule voor Milt-Qi deficiëntie is de Si Wu Tang Wan (四物汤). Als iemand een infectie heeft, zoals verkoudheid of griep, moeten kruiden die de Qi verhogen, worden stopgezet omdat ze het probleem kunnen verergeren.
Acupunctuur bij uithoudingsvermogen

Gezondheid is een product van gezonde Qi die soepel stroomt in regelmatige cycli. Wanneer deze cycli worden geblokkeerd of verstoord, treden pijn en ziekte op. TCM-beoefenaars zeggen “waar pijn is, is er stagnatie.” Acupunctuur is een snelle en effectieve manier om de Qi-dynamiek te reguleren en het lichaam terug te brengen naar een plek van evenwicht. Bij het reguleren van het lichaam om naar een verhoogde uithoudingsvermogen te training wordt bij acupunctuur met name aandacht besteed in het stimuleren van het miltsysteem.
Bij milt-Qi deficientie zullen punten als Zusanli, Feng long, YinlingQuan, Pishu, Sanjiao Shu, Shuifen en Zhongwan worden geselecteerd.
Dieetadviezen
Voor een wedstrijd of andere extreme inspanning, moeten gekruid pittig voedsel en voedsel dat niet gemakkelijk verteert, moeten vermeden. De milt en maag vormen de bron van de Qi-productie. Het eten van lotuszaden, wortels, spinazie, appels en komkommer kan deze twee organen versterken. Hier vindt u een lijst van voeding voor de milt. Hier leest u meer hoe u uw milt-systeem kan beschermen. Raadpleeg uw TCM behandelaar of huisarts voordat u een geneesmiddel inneemt.
Wilt u meer weten over uithoudingsvermogen verbeteren? Uw Chinees geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.
Referenties
- Fallowfield, J.L. and Wilkinson, J.L. (1999). Improving sports performance in Middle and Long-Distance Running. Chichester: John Wiley and Sons, LTD
- Maughan R., Gleeson M., and Greenhaf P.L. (1997). Biochemistry of Exercise and Training. Oxford University Press, Oxford
- John P. Campbell, James E. Turner. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in Immunology, 2018
- Pharmacopoeia Commission of the Ministry of Public Health PRC, A Colored Atlas of the Chinese Materia Medica Specified in Pharmacopeoia of the People’s Republic of China, Joint Publishing (HK) Co., Ltd. 1995
- Bensky Dan, Gamble Andrew & KaptchukTed, Chinese Herbal Medicine – Materia Medica, Eastland Press, Seattle, 1986
- Essentials of Chinese Medicine Volume 1, Springer 2009