Voeding en lactatie

Traditionele Chinese geneeskunde (TCM) heeft een diepe, historische wortel in het ondersteunen van vrouwen na de bevalling. Het verhoogt niet alleen het herstel en welzijn van de moeder, maar bevordert ook de lactatie om de voeding van de pasgeboren baby te waarborgen. Borstvoeding biedt talloze gezondheidsvoordelen voor zowel moeder als kind. Volgens TCM zijn voeding en levensstijl cruciale factoren die de lactatie bij de net bevallen vrouw bevorderen. Borstvoeding verhogen met voedingstips uit TCM. Hieronder leest u meer over voeding en lactatie.

Voeding en Lactatie volgens TCM

TCM gaat ervan uit dat lactatie in verband staat met de ‘Qi’ (levensenergie) en het bloed van de moeder. Zodoende is voeding essentieel om deze elementen te versterken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen volgens TCM de melkproductie stimuleren (galactagogues) door het versterken van de Qi en het bloed, en door de harmonie tussen de organen te bevorderen¹.

Lactatie staat in verband met de ‘Qi’ (levensenergie) en het bloed van de moeder.

Voedingsmiddelen ter bevordering van de lactatie

• Vlees en Vis: deze zijn rijk aan proteïnen en kunnen volgens TCM het bloed voeden. Ze zijn ook een bron van B-vitaminen die helpen bij de energieproductie².
• Groenten en Vruchten: zoals pompoen, groene bladgroenten, rode dadels en Goji-bessen. Ze zijn rijk aan vitamines (oa foliumzuur) en mineralen (oa calcium), wat essentieel is voor de algehele gezondheid en lactatie. Zie verder voor meer informatie over 2 vruchten welke positief effect hebben op de lactose: Papaja en Abrikoos.
• Volkoren Granen: granen zoals haver, bruine rijst, en quinoa zijn een bron van complexe koolhydraten die de Qi voeden. En met B-vitamines die de gezondheid van de moeder en de melkproductie ondersteunen.
• Noten en Zaden: zaden zoals fenegriek, zonnebloemzaden, sesamzaad en noten zoals amandelen, walnoten zijn galactagogues in de TCM³. Ze zijn ook een goede bron van gezonde vetten, die essentieel zijn voor de productie van moedermelk.
• Kruiden en Specerijen: TCM beveelt ook bepaalde kruiden en specerijen aan, zoals dong quai, om de bloedcirculatie te bevorderen en de melkproductie te stimuleren⁴.
• Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten zijn uitstekende bronnen van eiwitten.
• Dille, karwij, anijs, zwarte peper, basilicum, marjolein, kurkuma en knoflook, dit zijn specerijen en kruiden die lactogene eigenschappen hebben en ook de spijsvertering en immuniteit kunnen verbeteren

Bekende vruchten met effectieve lactatie stimulatie

Papaja

Papaja is goed voor de lactatie omdat het enzymen, vitamines, mineralen en fyto-oestrogenen bevat die de melkproductie en -kwaliteit kunnen helpen verhogen. Deze vrucht heeft ook andere voordelen voor moeders en baby’s die borstvoeding geven, zoals:

• Papaïne en chymopapaïne, dit zijn proteolytische enzymen die aanwezig zijn in onrijpe papaja. Deze enzymen kunnen helpen bij het verteren van eiwitten en vetten, het voorkomen van constipatie en ontstekingen en het verbeteren van de immuniteit.
• Vitamine C, een antioxidant die kan beschermen tegen oxidatieve stress, infecties en weefselbeschadiging. Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer en de synthese van collageen.
• Vitamine A en bètacaroteen, dit zijn carotenoïden die de gezondheid van ogen, huid en immuunsysteem kunnen verbeteren. Vitamine A en bètacaroteen kunnen ook vitamine A-tekort bij moeders die borstvoeding geven en baby’s voorkomen.
• Fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die de activiteit van oestrogeen in het lichaam nabootsen. Fyto-oestrogenen kunnen helpen bij het reguleren van de hormonen die de melkproductie en melkstroom regelen.
• Kalium, magnesium, calcium en fosfor, dit zijn mineralen die kunnen helpen de elektrolytenbalans, bloeddruk, zenuwfunctie, botgezondheid en spiercontractie te behouden.

Papaja kan vers of gekookt gegeten worden, afhankelijk van de rijpheid. Onrijpe of groene papaja is meer lactogeen en kan ook worden gekookt in soepen, stoofschotels of curries. Rijpe of gele papaja is zoeter en kan rauw worden gegeten of worden toegevoegd aan smoothies, salades of desserts. U moet echter voorkomen dat u papaja eet als u daarvoor allergisch bent of een latexallergie heeft, aangezien papaja een kruisreactie kan vertonen met latex en allergische reacties kan veroorzaken.

Abrikozen

Abrikozen zijn goed voor borstvoeding omdat ze fyto-oestrogenen, vitamines, mineralen en vezels bevatten die kunnen helpen de melktoevoer en -kwaliteit te verbeteren. Deze heerlijke vrucht hebben ook andere voordelen voor moeders en baby’s die borstvoeding geven, zoals:

• Fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die de activiteit van oestrogeen in het lichaam nabootsen. Fyto-oestrogenen kunnen helpen bij het reguleren van de hormonen die de melkproductie en melkstroom regelen.
• Vitamine C, een antioxidant die kan beschermen tegen oxidatieve stress, infecties en weefselbeschadiging. Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer en de synthese van collageen.
• Vitamine A, een in vet oplosbare vitamine die de gezondheid van de ogen, de huid en de immuunfunctie kan verbeteren. Vitamine A kan ook vitamine A-tekort voorkomen bij moeders die borstvoeding geven en baby’s.
• Calcium, een mineraal dat kan helpen de gezondheid van de botten, spiercontractie, zenuwfunctie en bloedstolling te behouden. Calcium kan ook calciumtekort voorkomen bij moeders die borstvoeding geven en baby’s.
• Kalium, een mineraal dat kan helpen de elektrolytenbalans, bloeddruk, zenuwfunctie en hartgezondheid te behouden. Kalium kan ook kaliumtekort voorkomen bij moeders die borstvoeding geven en baby’s.
• Vezel, een type koolhydraat dat kan helpen de spijsvertering te verbeteren, constipatie te voorkomen, cholesterol en bloedsuikerspiegel te verlagen en verzadiging te bevorderen.

Abrikozen kunnen vers of gedroogd worden gegeten, afhankelijk van de voorkeur. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan smoothies, salades, yoghurt of havermout voor een heerlijk en voedzaam tussendoortje. U moet echter het eten van abrikozen vermijden als u allergisch bent voor hen of gevoelig bent voor sulfiet, aangezien gedroogde abrikozen sulfieten kunnen bevatten als conserveringsmiddelen.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden

1. Munt, peterselie, salie en oregano. Dit zijn namelijk anti-lactogene kruiden die de melkproductie kunnen verminderen.
2. Cafeïne, alcohol en tabak. Deze kunnen de kwaliteit en kwantiteit van melk beïnvloeden en de gezondheid van de baby schaden.
3. Pittige, vette of koude gerechten. Deze kunnen volgens de TCM-principes spijsverteringsproblemen of damp in het lichaam veroorzaken.

Voeding en lactatie: maaltijdvoorbeelden

• Ontbijt: havermout van amandelmelk met blauwe bessen en amandelen, gemengd met chiazaad, gojibessen en een snufje kaneel. Of een roerei met spinazie en volkoren toast.
• Lunch: een quinoasalade met verse groenten, geroosterde amandelen en een dressing op basis van sesamolie.
• Avondeten: gegrilde zalm met gestoomde broccoli en bruine rijst, of een vegetarische optie zoals een curry van linzen en pompoen. Of Gestoomde vis met quinoa en gestoomde broccoli, of kippensoep met veel groenten en volkoren rijst.
• Tussendoortjes: handvol amandelen, verse vruchten of een smoothie met spinazie en banaan.

Levensstijl en lactatie volgens TCM

Naast voeding hecht TCM veel belang aan een gebalanceerde levensstijl voor de bevordering van de lactatie. Rust en slaap zijn daarnaast essentieel voor het herstel en het behoud van energie na de bevalling. Bovendien is matige beweging zoals wandelen en zachte yoga nuttig om stress te verminderen en de circulatie van Qi te bevorderen⁵. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven en warme dranken te consumeren om het lichaam warm en de melkstroom soepel te houden.

TCM biedt een holistische benadering van voeding en levensstijl ter ondersteuning van de lactatie bij de net bevallen vrouw. Door het benadrukken van het belang van evenwichtige voeding en rust om het lichaam te voeden en de melkproductie te ondersteunen.

Bij Acupunctuur en Gezondheidscentrum Chen in Rotterdam bieden we effectieve en holistische TCM-behandelingen voor verminderde of gestopte lactatie bij de onlangs bevallen vrouw. Ons team van ervaren beoefenaars van de TCM zal een uitgebreide evaluatie uitvoeren om de onderliggende oorzaak van het verminderde of gestopte lactatie te identificeren en een individueel behandelplan op te stellen dat past bij uw unieke behoeften.

We maken gebruik van een combinatie van acupunctuur, Chinese kruidengeneeskunde, tui-na, dieettherapie en qigong om de onderliggende onevenwichtigheid aan te pakken, de symptomen te verlichten en de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen. Ons doel is om u te helpen uw optimale gezondheid te bereiken en te behouden door middel van veilige, natuurlijke en effectieve TCM-behandelingen.

Referenties

¹Zhen, L. (2015). Chinese Medical Gynaecology, A Self-Help Guide.

²Zhang, Y., & Liu, Y. (2019). The Role of Traditional Chinese Medicine in Promoting Postpartum Recovery. Integrative Medicine Research.

³Huggins, K. E. (1999). Fenugreek: One Remedy for Low Milk Production.

⁴Cheung, C. (2011). Nutritional Therapy in Paediatrics, Traditional Chinese Dietetics.

⁵Holroyd, E., Katie, F. X., Chun, L. A., & Ha, S. W. (1997). “Doing the Month”: An Exploration of Postpartum Practices in Chinese Women. Health Care for Women International.