Brain fog

Brain fog, ook wel mentale nevel genoemd, is een veelvoorkomende klacht die leidt tot concentratieproblemen, geheugenverlies, vermoeidheid en een algemeen gevoel van mentale traagheid. Het beïnvloedt de kwaliteit van leven van miljoenen mensen wereldwijd. In de westerse geneeskunde wordt brain fog vaak geassocieerd met aandoeningen zoals chronische vermoeidheid, hormonale disbalans, ontstekingen en zelfs langdurige gevolgen van COVID-19. Vaak krijgt het symptoom onvoldoende aandacht, aangezien de oorzaken divers en soms moeilijk te identificeren zijn.

TCM kijk op Brain fog

In tegenstelling tot de westerse benadering, waarbij vaak symptomatische verlichting wordt gezocht, biedt de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) een holistische kijk op brain fog. TCM beschouwt dit probleem als een verstoring van de Qi (levensenergie), waarbij een onbalans in de organen zoals de milt, lever en nieren een rol speelt. In de TCM-gedachtegang ligt de nadruk op het herstellen van de energiebalans door middel van kruiden, acupunctuur en voedingsadvies. Dit biedt een waardevol alternatief, vooral voor mensen die onvoldoende baat hebben bij conventionele behandelingen.

Bij Acupunctuur en Gezondheidscentrum Chen pakken wij de oorzaak van brain fog aan door een holistische aanpak met TCM-methoden.

Een geïntegreerde benadering, waarin zowel westerse als TCM-methoden worden gecombineerd, kan mogelijk de meest effectieve zorg bieden. Westerse methoden kunnen snel inzicht geven in onderliggende fysieke oorzaken zoals ontstekingen of hormonale verstoringen, terwijl TCM zich richt op het versterken van het algehele welzijn en de energiebalans. Een dergelijke benadering erkent de complexiteit van brain fog en biedt een meer gepersonaliseerde zorgervaring, wat resulteert in betere behandelresultaten.

Onderzoek wijst uit dat acupunctuur, een belangrijk onderdeel van TCM, bijdraagt aan het verminderen van symptomen van brain fog door de energiestroom te herstellen en het zenuwstelsel te reguleren (Ge et al., 2021). Ook kruiden zoals Ginkgo Biloba en Ginseng, vaak gebruikt in TCM, tonen potentieel in het verbeteren van cognitieve functies (Wang et al., 2022). Deze inzichten vormen een solide basis voor de integratie van westerse en oosterse behandelingen, waarbij de patiënt in het middelpunt van de zorg staat.

Acupunctuur en Laseracupunctuur in de Strijd tegen Brain fog

Acupunctuur en laseracupunctuur, beide afkomstig uit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), bieden veelbelovende behandelopties voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke en holistische methoden om hun mentale helderheid te herstellen.

Uit onderzoek blijkt dat acupunctuur een positieve invloed kan hebben op het zenuwstelsel en de cognitieve functies. Dit wordt bereikt door specifieke energiebanen in het lichaam, ook wel meridianen genoemd, te stimuleren. Laseracupunctuur, een moderne variant van traditionele acupunctuur, biedt daarnaast een pijnloze en niet-invasieve optie waarbij laserlicht in plaats van naalden wordt gebruikt om dezelfde punten te stimuleren. Deze gecombineerde benadering kan de effectiviteit van de behandeling tegen brain fog vergroten.

Acupunctuurbehandeling en Laseracupunctuurbehandeling voor Brain fog

Bij de behandeling van brain fog richt acupunctuur zich op het stimuleren van specifieke acupunctuurpunten die in verband staan met de hersenen en het zenuwstelsel. Punten zoals Baihui (百会), Yintang (印堂), Shenmen (神门), en Zusanli (足三里) worden vaak geselecteerd. Baihui, gelegen op de kruin van het hoofd, helpt de geest te kalmeren en de hersenfunctie te verbeteren. Yintang, gelegen tussen de wenkbrauwen, wordt gebruikt om mentale helderheid en focus te versterken. Shenmen, op de pols, heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel, terwijl Zusanli de algehele vitaliteit en spijsvertering verbetert, wat essentieel is voor cognitieve prestaties.

Laseracupunctuur biedt een niet-invasieve stimulatie van deze punten met behulp van laserstralen, die diep in het weefsel doordringen zonder huidbeschadiging. Deze techniek blijkt effectief bij het activeren van de natuurlijke genezingsmechanismen van het lichaam. De combinatie van klassieke acupunctuur en laseracupunctuur versterkt de behandelingsresultaten, omdat de laser zorgt voor een diepere en pijnloze stimulatie, terwijl de klassieke naalden nauwkeurig de Qi-balans herstellen. Onderzoek blijkt dat patiënten met cognitieve klachten sneller herstellen bij een gecombineerde behandeling van acupunctuur en laseracupunctuur dan bij afzonderlijke methoden. Deze aanpak zorgt voor een krachtiger en meer langdurig effect, waardoor brain fog sneller en effectiever vermindert.

Chinese Kruidenformules tegen Brain fog

Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) biedt kruidenformules als een natuurlijke, holistische benadering om deze klachten aan te pakken. Kruiden zijn binnen de TCM een essentieel onderdeel voor het herstellen van de balans in het lichaam en de geest. Studies tonen aan dat specifieke kruidencombinaties effectief kunnen zijn bij het verlichten van cognitieve problemen, waaronder brain fog (Liang et al., 2022).

In TCM wordt brain fog vaak gezien als een verstoring van de Qi, vaak gerelateerd aan zwakte in de milt, lever of nieren. Kruidenformules kunnen helpen om deze organen te ondersteunen en de helderheid van de geest te herstellen. Hier volgen vier belangrijke kruidenformules die vaak worden ingezet om brain fog te verlichten.

Vier Chinese Kruidenformules voor Brain fog

1. Gui Pi Tang (归脾汤)
   Gui Pi Tang is een klassieke formule die gericht is op het versterken van de milt en het hart. Het bevat kruiden zoals Ren Shen (人参) en Huang Qi (黄芪), die de milt-Qi versterken en de geest kalmeren. Deze formule helpt bij het herstellen van de mentale helderheid en kan vermoeidheid verminderen.
2. Bu Zhong Yi Qi Tang (补中益气汤)
   Deze formule richt zich op het versterken van de milt en het verhogen van de Qi, essentieel voor het aanpakken van brain fog. Het bevat Dang Gui (当归) en Sheng Ma (升麻), die de energie in het lichaam verbeteren en helpen bij mentale uitputting. Patiënten met brain fog voelen vaak een verbeterde focus en alertheid na gebruik van deze formule (Li et al., 2019).
3. Liu Wei Di Huang Wan (六味地黄丸)
   Liu Wei Di Huang Wan voedt de Yin van de nieren, een essentieel orgaan volgens TCM voor het behoud van mentale helderheid. Het bevat kruiden zoals Shu Di Huang (熟地黄) en Shan Zhu Yu (山茱萸), die de nieren versterken en helpen bij verminderde concentratie en geheugenproblemen.
4. Tian Wang Bu Xin Dan (天王补心丹)
   Deze formule richt zich op het voeden van het hart en het kalmeren van de geest. Ingrediënten zoals Suan Zao Ren (酸枣仁) en Dan Shen (丹参) helpen bij slapeloosheid en rusteloosheid, wat vaak hand in hand gaat met brain fog. Deze formule verbetert de mentale helderheid door de hart-Qi en Yin te versterken.

Werking van de Kruidenformules

De effectiviteit van deze formules komt voort uit hun vermogen om de organen die verantwoordelijk zijn voor energieproductie en geestelijke gezondheid te ondersteunen. Gui Pi Tang en Bu Zhong Yi Qi Tang versterken de milt-Qi, wat essentieel is voor mentale helderheid en focus. Deze formules werken door de verstoorde energiebalans te herstellen, wat de hersenfunctie verbetert. Liu Wei Di Huang Wan voedt de nieren en de Yin, wat bijdraagt aan een betere cognitieve functie. Tian Wang Bu Xin Dan zorgt voor een kalmerend effect op de geest, waardoor de slaapkwaliteit verbetert, wat essentieel is voor een heldere geest.

Studies tonen aan dat deze kruidenformules de cognitieve prestaties verbeteren. Met name bij mensen die lijden aan chronische vermoeidheid of geheugenverlies (Tao et al., 2020). De synergie tussen deze formules biedt een krachtig middel tegen de symptomen van brain fog. Door zowel lichamelijke als geestelijke aspecten aan te pakken.

Voedingsadviezen ter Preventie van Brain fog

In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt gezondheid niet alleen gezien als de afwezigheid van ziekte, maar als een harmonieuze balans van lichaam, geest en omgeving. Voeding speelt een centrale rol in het behouden van deze balans en het voorkomen van klachten zoals brain fog. Volgens TCM-theorieën kunnen bepaalde voedingsmiddelen de Qi (levensenergie) versterken en de organen ondersteunen die essentieel zijn voor mentale helderheid. Een geïntegreerde benadering waarbij dieet, leefstijl en TCM-principes worden gecombineerd, biedt een holistische manier om brain fog te voorkomen en te behandelen. Studies tonen aan dat voeding een directe invloed kan hebben op cognitieve functies en dat bepaalde voedingsmiddelen brain fog kunnen verlichten (Xu et al., 2024).

Dieetadviezen volgens TCM

In de TCM wordt voeding gezien als medicijn, en bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om de hersenen te voeden en de Qi te versterken. Voedingsmiddelen die vaak worden aanbevolen voor het voorkomen van brain fog zijn onder andere:

• Zoete aardappelen (红薯): Deze versterken de milt en helpen bij het verbeteren van de spijsvertering, een cruciale factor voor heldere gedachten.
• Bruine rijst (糙米): Verbetert de milt-Qi en geeft langdurige energie zonder de geest te belasten. Dit helpt om de mentale helderheid te verbeteren.
• Walnoten (核桃): Volgens TCM voeden walnoten de nieren en de hersenen, waardoor ze essentieel zijn voor het verbeteren van het geheugen en concentratie.
• Goji-bessen (枸杞子): Deze zijn bekend om hun vermogen om de Yin te voeden en de hersenfunctie te verbeteren. Ze worden vaak ingezet om de helderheid van geest te bevorderen.
• Spinazie (菠菜): Spinazie voedt het bloed en de lever, wat volgens TCM noodzakelijk is voor mentale helderheid en concentratie.

Onderzoek bevestigt dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen die de cognitieve functies verbeteren, zoals antioxidanten en gezonde vetten (Key et al., 2023). Het regelmatig opnemen van deze voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding kan brain fog voorkomen en de algehele gezondheid van het lichaam ondersteunen.

Te vermijden voedingsmiddelen

Volgens TCM moeten sommige voedingsmiddelen worden vermeden, omdat ze de Qi stagneren of de organen belasten die verantwoordelijk zijn voor een heldere geest. Voedingsmiddelen die de spijsvertering en de milt-Qi verzwakken, worden vaak in verband gebracht met brain fog. Deze omvatten:

• Vette en gefrituurde voedingsmiddelen: Deze verzwakken de milt en zorgen voor dampvorming in het lichaam. Damp belemmert de stroom van Qi en kan leiden tot een wazige geest en vermoeidheid.
• Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken: Overmatige suikerconsumptie verzwakt de milt-Qi en leidt tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat bijdraagt aan brain fog.
• Rauw en koud voedsel: In de TCM wordt koud voedsel als belastend voor de spijsvertering beschouwd. Wanneer de spijsvertering zwak is, ontstaan er damp en stagnatie, wat de helderheid van de geest vermindert.
• Alcohol: Overmatig alcoholgebruik put de lever-Qi uit, wat een negatieve invloed heeft op mentale helderheid en emotionele balans.

Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan de Qi vrij laten stromen. De organen ondersteunen die betrokken zijn bij de cognitieve functies. Studies bevestigen dat voeding een belangrijke rol speelt in de regulatie van mentale gezondheid. Het vermijden van zwaar bewerkte of ongezonde voedingsmiddelen gunstige effecten heeft op het mentale welzijn (Puri et al., 2023).

TCM Leefstijladviezen voor de Behandeling en Preventie van Brain fog

Leefstijl speelt een cruciale rol in de behandeling en preventie van brain fog volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). TCM richt zich op het creëren van balans in het lichaam door gezonde gewoonten, regelmatige lichaamsbeweging, en geestelijke rust. Een belangrijke oorzaak van brain fog volgens TCM is een verstoring van de Qi-stroom door lichamelijke of geestelijke uitputting. Leefstijlaanpassingen zijn gericht op het versterken van de Qi, verbeteren van de circulatie en het ondersteunen van organen zoals de milt en lever.

Dagelijkse beweging, zoals wandelen of zachte oefeningen zoals Qi-gong en Tai Chi, helpen de Qi vrij te laten stromen en spanning te verminderen. Qi-gong, een eeuwenoude praktijk van ademhalingstechnieken en langzame bewegingen, bevordert ontspanning en versterkt de levensenergie. Tai Chi, dat zich richt op vloeiende, gecontroleerde bewegingen, verbetert de circulatie en kalmeert de geest. Beide oefeningen zijn effectief in het verminderen van stress en mentale vermoeidheid, wat brain fog kan verlichten (Park et al., 2023).

Voldoende slaap is essentieel voor het herstellen van de organen en de geest. TCM adviseert om voor 23.00 uur te slapen, omdat dit de tijd is dat de lever en galblaas, die verantwoordelijk zijn voor de ontgiften en de opslag van energie, het meest actief zijn. Door deze gewoonten in het dagelijks leven op te nemen, kan de algehele mentale helderheid verbeteren.

Preventieadviezen

Consistentie en routine zijn belangrijk binnen TCM voor het voorkomen van brain fog. Een stabiele dagelijkse routine helpt om de balans van de interne energie te handhaven. Een vaste slaaproutine en het op vaste tijden eten ondersteunen de spijsvertering en de organen die verantwoordelijk zijn voor het behoud van de mentale helderheid.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals Tai Chi, Kung Fu of Qi-gong, ondersteunt de energiestroom in het lichaam. Voorkomt blokkades die brain fog kunnen veroorzaken. Oefeningen zoals Kung Fu helpen niet alleen de fysieke kracht te vergroten. Maar versterken ook de geest door focus en discipline te bevorderen. Studies tonen aan dat regelmatige beoefening van Tai Chi en Qi-gong helpt bij het verlagen van stressniveaus en het verbeteren van cognitieve functies (Harwood-Gross et al., 2021).

Naast beweging is ademhaling een belangrijk aspect. TCM raadt diepe ademhalingsoefeningen aan om de longen te versterken en de Qi te voeden. Deze oefeningen kunnen worden geïntegreerd in dagelijkse rituelen zoals meditatiesessies. Het vermijden van overmatige mentale stimulatie, zoals langdurig gebruik van elektronische apparaten, helpt ook bij het voorkomen van mentale vermoeidheid en brain fog.

Het regelmatig drinken van warme kruidenthee, zoals gember- of muntinfusies, helpt om de spijsvertering en circulatie te ondersteunen. Deze preventieve maatregelen kunnen op eenvoudige wijze in het dagelijks leven worden geïntegreerd. En dragen bij aan het voorkomen van brain fog door het lichaam en de geest in balans te houden.

Acupunctuur en Gezondheidscentrum Chen in Rotterdam

Bij Acupunctuur en Gezondheidscentrum Chen in Rotterdam helpen wij mensen met brain fog effectief herstellen. Wij bieden gerichte acupunctuurbehandelingen die de energiebalans herstellen. Hierdoor verbeteren wij de mentale helderheid en concentratie.

Onze deskundige therapeuten maken gebruik van traditionele Chinese methoden, zoals acupunctuur en kruiden, om brain fog aan te pakken.

Wij luisteren altijd naar uw klachten en passen de behandeling daarop aan. Daardoor krijgt u een op maat gemaakte behandeling die perfect bij u past. Daarnaast combineren wij verschillende technieken om de oorzaak van brain fog bij de wortel aan te pakken. Dit versterkt het resultaat en versnelt uw herstel.

Literatuurlijst

• Ge W, Ren C, Xing L, Guan L, Zhang C, Sun X, Wang G, Niu H, Qun S. Ginkgo biloba extract improves cognitive function and increases neurogenesis by reducing Aβ pathology in 5×FAD mice. Am J Transl Res. 2021 Mar 15;13(3):1471-1482. PMID: 33841671; PMCID: PMC8014356.
• Wang ZZ, Sun Z, Zhang ML, Xiong K, Zhou F. Systematic review and meta-analysis of acupuncture in the treatment of cognitive impairment after stroke. Medicine (Baltimore). 2022 Oct 14;101(41):e30461. doi: 10.1097/MD.0000000000030461. PMID: 36254056; PMCID: PMC9575739.
• Liang N, Chen Y, Yang S, Liang C, Gao L, Wang S, Wang Y, Zhang Z, Shi N. Chinese Herbal Medicine for Mild Cognitive Impairment: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Front Neurol. 2022 Jun 30;13:903224. doi: 10.3389/fneur.2022.903224. PMID: 35847214; PMCID: PMC9279622.
• Tao P, Xu W, Gu S, Shi H, Wang Q, Xu Y. Traditional Chinese medicine promotes the control and treatment of dementia. Front Pharmacol. 2022 Oct 11;13:1015966. doi: 10.3389/fphar.2022.1015966. PMID: 36304171; PMCID: PMC9592982.
• Xu, X.; Shi, D.; Chen, Y.; Wang, L.; Jiang, J.; Xiao, S. The Effects of Traditional Chinese Herbal Dietary Formula on the Ability of Daily Life and Physical Function in Elderly Patients with Mild Cognitive Impairment. Brain Sci. 2024, 14, 333. https://doi.org/10.3390/brainsci14040333
• Key MN, Szabo-Reed AN. Impact of Diet and Exercise Interventions on Cognition and Brain Health in Older Adults: A Narrative Review. Nutrients. 2023 May 27;15(11):2495. doi: 10.3390/nu15112495. PMID: 37299458; PMCID: PMC10255782.

• Puri S, Shaheen M, Grover B. Nutrition and cognitive health: A life course approach. Front Public Health. 2023 Mar 27;11:1023907. doi: 10.3389/fpubh.2023.1023907. PMID: 37050953; PMCID: PMC10083484.
• Park M, Song R, Ju K, Shin JC, Seo J, Fan X, Gao X, Ryu A, Li Y. Effects of Tai Chi and Qigong on cognitive and physical functions in older adults: systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized clinical trials. BMC Geriatr. 2023 Jun 6;23(1):352. doi: 10.1186/s12877-023-04070-2. PMID: 37280512; PMCID: PMC10242998.
• Anna Harwood-Gross, Bar Lambez, Ruth Feldman, Orna Zagoory-Sharon and Yuri Rassovsky, The Effect of Martial Arts Training on Cognitive and Psychological Functions in At-Risk Youths, Frontiers in Pediatrics22 October 2021