Concentreren en reguleren van mentale activiteit om een Qigong-toestand binnen te gaan, heet ook wel ru jing (een rustige staat). Het belangrijkste punt is namelijk om van alle verdwaalde gedachten af te komen, talloze gedachten te vervangen door één gedachte. Door dit te doen, zou het proces geleidelijk een kalm gevoel opwekken en iemand uiteindelijk helpen een staat van leegte binnen te gaan. Hieronder beschrijven wij hoe u de mentale focus bij Qigong kan vergroten.
Dit is het meest essentiële in Qigong-beoefening. Veel van het succes van een Qigong-beoefening hangt ook af van het niveau van rust en stilte dat men kan bereiken.
De algemeen toegepaste methoden
| Methode | Omschrijving |
| De geest herstellen | De geest is sterk geconcentreerd op een bepaald deel van het lichaam of object buiten het lichaam. Bij het concentreren moet de beoefenaar zijn/haar geest vrijmaken voor alle vreemde gedachten en tegelijkertijd ontspannen en natuurlijk blijven. Een van de gebruikelijke manieren om dit te bereiken, is te concentreren op dan-tian. |
| Adem volgen | Concentreer u op de golvende buikademhaling en vermijd daarnaast bewuste controle van de ademhaling. Het doel is ook om te oefenen totdat de ademhaling en de geest verenigd zijn. |
| Ademhaling | Eén inademing en één uitademing vormen één ademhaling. Tel elke ademhaling tot tien, en dan tot honderd, totdat uiteindelijk alle vreemde gedachten zijn geëlimineerd. |
| Stil reciteren | Reciteer in stilte een enkel woord of zin. Zo worden bijvoorbeeld twee Chinese woorden “lied” die ontspannen en “jing”, wat kalmeren betekent, gebruikt voor respectievelijk uitademing en inademing. Het is ook vergelijkbaar met sommige religieuze mantra-technieken. |
| Adem luisteren | Concentreer u bijvoorbeeld op het eigen ademhalingsgeluid. Rustig ademen is aan te raden, maar stelt u zich voor dat het verschijnt en het zal iemand helpen om in een rustige toestand te komen. |
| Verbeelding | Denk aan een natuurlijke omgeving, zoals een bloemenveld, gras, stromend water, een bergtop of een omgeving en landschap dat rust opwekt. Daardoor kan de spanning in de geest worden losgelaten. |
Meer over Qigong
Wilt u meer weten over mentale focus bij Qigong? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u namelijk gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op. Bekijk ook hier onze pagina over Qigong.