Er zijn bepaalde principes die essentieel zijn voor Qigong, ongeacht de vorm of school. Ten eerste is het tijdens het oefenen heel belangrijk om lichaam en geest ontspannen en vredig te houden. Ontspanning betekent echter niet laksheid of onoplettendheid. In plaats daarvan verwijst het naar een balans tussen spanning en soepelheid die wordt gedomineerd door de bewuste geest. De geest en het lichaam zijn comfortabel en op elkaar afgestemd. De verdere principes van Qigong worden hieronder beschreven.
Het dynamische en het statische integreren
“Dynamisch” en “statisch” zijn twee algemene termen om Qigong-praktijken te onderscheiden. Methoden die bewegingen van ledematen en lichaam vereisen, vallen onder dynamische Qigong. Qigong-methoden die weinig of geen fysieke beweging vereisen, vallen onder statische Qigong. Wanneer Qigongbeoefening een bepaald niveau bereikt, kan een statische Qigongbeoefenaar de Qi krachtig laten bewegen, maar het fysieke lichaam blijft in stilte. Een dynamische Qigongbeoefenaar daarentegen heeft krachtige bewegingen, maar hij houdt een gestage, kalme Qi in beweging.
Bovenste leegte en lagere repletie
Dit betekent dat het bovenlichaam volledig ontspannen en leeg moet zijn, maar het onderlichaam is relatief gespannen en concreet. Wanneer de geest zich bijvoorbeeld op de dan-tian concentreert, stroomt er meer Qi naar de regio en wordt het het centrum van het lichaam. Het leidt tot een stabielere houding en vergemakkelijkt het volhouden van de oefening.
De geest die de Qi-stroom stuurt
De geest (mentale activiteit) is getraind om de Qi-activiteit (zowel ademhaling als interne Qi-beweging) te beïnvloeden, maar men moet geen overmatige nadruk leggen op beide kanten. Met andere woorden, de ademhaling is een onvrijwillige activiteit onder normale omstandigheden, wanneer men in een rustige toestand komt, zal de ademhaling de kalmerende geest volgen om langzamer en zachter te zijn; en de interne Qi-beweging zal ook volgen. Veranderingen ontstaan door een natuurlijk en geleidelijk proces. Overmatige nadruk op de geest is minder effectief. Het uiteindelijke doel is om een staat van uiterlijke stilte en innerlijke beweging te bereiken, die zelfbeheersing en lichaamspotentieel bevordert.
Gelijktijdige actieve training en cultivatie van energie
Qigong beoefening en het cultiveren van kracht of energie worden afwisselend gedaan om elkaar te bevorderen. Om een hoogwaardige training te bereiken, richt een beoefenaar zich niet alleen op het aanpassen en verbeteren van de vaardigheden, maar ook op het aanvullen van de uitgeputte energie om de bereikte toestand te behouden. Dat betekent dat Qigong niet bestaat uit één vorm van oefening. Beoefenaars passen ook alternatieve vormen toe.
Ga stap voor stap verder
Het is niet aan te raden om buiten je vermogen te oefenen of te overdrijven. De praktijk moet zich op natuurlijke wijze en in haar eigen tempo kunnen ontwikkelen en vooruitgaan. Forceer het nooit en streef nooit naar snelle resultaten, de juiste duur en mate van de Qigong-toestand zijn de keerpunten voor hogere prestatieniveaus.
Wilt u meer weten over de principes van Qigong? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u namelijk gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op. Bekijk ook hier onze pagina over Qigong.