Op middelbare leeftijd zijn fysieke achteruitgang zoals verminderd uithoudingsvermogen, grijs haar, losse tanden, gewichtstoename, verlies van spiermassa en verminderde behendigheid al duidelijk. Door deze veranderingen voelen we ons vaak slecht en kunnen we niet voluit van het leven genieten. Gezondheidsonderhoud is dan een grote zorg. Fysieke veroudering uitstellen kan met de juiste voeding.
De milt
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) hangt lichaamsgewicht nauw samen met de transport- en transformatiefuncties van de milt. Een normale miltfunctie zorgt ervoor dat bloed en Qi (vitale energie) overvloedig aanwezig zijn, en dat het lichaam gespierd en gezond is. Als de milt faalt in zijn transportfunctie, zal dit leiden tot slijm en vocht dat zich intern ophoopt. Dit leidt uiteindelijk tot zwaarlijvigheid.
De lever en nieren
Aan de andere kant, als de transformatiefunctie niet correct is, is er onvoldoende voedingsbron, het lichaam zal ondergewicht zijn. Bovendien hebben behendigheid en flexibiliteit niet alleen sterke spieren nodig. Ze zijn ook afhankelijk van de coördinatie van botten, pezen en ligamenten. Leverbloed bevordert soepele gewrichten en de essentie van de nieren zorgt voor een stevig en recht lichaamskader.
Naarmate we ouder worden, veroorzaakt een afname van de krachten van deze drie organen fysieke veranderingen van ons lichaam. Het beperkt daardoor de fysieke activiteiten die we kunnen uitvoeren. Voor fysieke fitheid legt TCM de nadruk op het beschermen van de milt en maag om fysiek uithoudingsvermogen te garanderen. En ook om de nieren en lever te voeden voor duurzame flexibiliteit en mobiliteit.
1. Bescherming van de milt en maag
Mensen met overgewicht moeten vettig en zoet voedsel vermijden en ook de hoeveelheid voedselconsumptie beheersen. Dit zou overbelasting van de milt en maag voorkomen, wat leidt tot vochtophoping en ophoping van slijm. Ze moeten ook regelmatige stoelgang behouden of indien nodig de frequentie verhogen. Veelvoorkomende ingrediënten voor gewichtsverlies zijn onder meer mandarijnschil, meidoornvruchten, kassieboomzaad (Cao Jue Ming), vliesbloemwortel, Chinese rabarber, lotusblad en radijszaad, de voorschriften zijn meestal gebaseerd op syndroomdifferentiatie. Massage langs de miltmeridiaan en maagmeridiaan is ook gunstig.
Mensen met ondergewicht moeten daarentegen een meer verrijkend en gemakkelijk verteerbaar dieet volgen. Om verdere verstoring van de spijsvertering te voorkomen, mogen ze niet te veel rauw, bevroren voedsel of voedsel met koude eigenschappen eten. Ze moeten ook de buikstreek altijd warm houden, aangezien koude van buitenaf gemakkelijk diarree kan veroorzaken. Kruiden voor het bevorderen van spijsvertering en absorptiefuncties omvatten pilose asiabell-wortel (Dang Shen), grootkop atractylodes-wortel (Bai Shu), hyacintboon, astragalus (Huang Qi), Chinese yam en dadels. Moxibustie met behulp van moxa-sticks om acupunten zoals Zhong Wan, Zu San Li en Qi Hai te verwarmen. Dit helpt namelijk het spijsverteringsproces te verbeteren.
Mensen met miltzwakte
Iemand met miltzwakte presenteert zich met een bleek gezicht, slechte eetlust, een opgeblazen gevoel na de maaltijd, dunne ontlasting, slappe ledematen, hangende oogleden, slappe lichamen en losse huid. Remedies voor het versterken van de milt en het bevorderen van de productie van Qi zijn daarom noodzakelijk. Sommige verrijkende zachte extracten of pillen zijn aanbevolen. Traditioneel raadpleegden mensen een arts voor een recept op maat. Een aanzienlijke hoeveelheid ingrediënten (minstens twee maanden dosering) wordt bereid als een geconcentreerd afkooksel, vervolgens verder geconcentreerd als een gezeefde vloeistof en tenslotte gekookt met de toevoeging van honing om er een siroop of gelachtig extract van te maken. U kunt ook de ingrediënten vermalen en tot pillen maken. Ze worden regelmatig ingenomen, in kleine hoeveelheden gedurende een lange periode.
- Bereid de wortelstok van Salomo’s zegel (Huang Jing), poria, astragalus (Huang Qi) en engelwortel (Dang Gui) (150 g van elk) en 450 ml gierstwijn voor. Kook de ingrediënten af en maak er een siroop van; eet elke dag 1-2 eetlepels, twee keer per dag.
- Chinese yam (15 g), zwarte sesam (120 g), rijst (60 g), melk (200 ml), roos (3 g) en rotssuiker (120 g). Roerbak de zwarte sesam, yam en rijst ongeveer 5 minuten op laag vuur; maal ze met 1/4 kopje water en de melk in een blender of keukenmachine. Giet het mengsel, suiker, roos en voeg 1/2 kopje water toe aan een pan, kook op middelhoog vuur gedurende 10 minuten of tot het mengsel dik wordt, onder voortdurend roeren om aanbranden te voorkomen. Neem elke dag 50 ml van dit heerlijke dessert.
2. Voeden van de nieren en lever
De lever slaat bloed op en de nieren slaan de essentie op. De twee organen zijn met elkaar gecorreleerd, zowel in fysiologie als pathologie. Ze zijn verantwoordelijk voor belangrijke tekenen van veroudering, zoals een wazig zicht, verminderd gehoor, grijs haar, stijfheid van de gewrichten, menstruatieproblemen, onhandige bewegingen, lage hormoonspiegels, fragiele botten, krimp van de geslachtsorganen en een algehele afname van energie en kracht. Middelen tegen veroudering moeten dus altijd rekening houden met deze twee organen. De gebruikelijke ingrediënten voor tonificatie zijn verwerkte rhemannia-wortelstok (Shu Di), Chinese yam, wolfberry-vruchten, dodderzaden, flatstem asgragalus-zaad (Sha Yuan Zi), acorus (Chang Pu), schisandra, hertenhoorn, Solomon’s zegel-wortelstok (Huang Jing) , walnoot en cordyceps.
Voorbeeldrecepten voor de nieren en lever
- Dodderzaden en cistanche (Rou Cong Rong) (elk 90 g), schisandra, Japanse kaardewortel (Xu Duan), Chinese senega (Yuan Zhi), cornusfruit (Shan Yu Rou) en oriëntaalse waterweegbree (elk 45 g), ledebouriella wortel (Fang Feng, 60 g) en morinda-wortel (30 g). Maal tot een poeder, voeg honing toe en maak er pillen van. Neem elke ochtend voor het ontbijt 30 g met een klein kopje wijn of mild zout water. Dit helpt bij het bevorderen van fysieke kracht en visie.
- Walnoot (250 g), psoralea, lange yam (Bi Xia) en eucommia-schors (elk 120 g). Maal en maak er pillen van. Neem tweemaal daags 50 g met een klein kopje wijn of mild zout water. Dit helpt de nier-Qi te bevorderen en botten en pezen te versterken.
- Poria (1500 g) en witte chrysant (500 g). Vermaal tot een poeder en voeg wat dennenhars toe om er pillen van te maken. Neem elke keer 10 g, twee keer per dag, met een klein kopje wijn. Dit verbetert de huidtextuur, bevordert het gehoor en het gezichtsvermogen en versterkt het bot.
Bloedstasis en ophoping van slijm
Sommige mensen ontwikkelen donkere ouderdomsvlekken, paarsachtige lippen, nagelvervorming, doffe teint, verwijding van bloedvaten en overmatige keelafscheiding. TCM beschouwt deze tekenen van veroudering als een toestand van bloedstasis en een ophoping van slijm. Artsen zullen deze problemen lokaliseren door de bloedstroom te activeren en slijm voor een bepaalde tijd op te lossen. Het volgende is een voorbeeldrecept: bewerkte rhemannia-wortelstok (24 g), cornusvrucht (12 g), Chinese yam (12 g), pioenboomwortelschors (9 g), poria (9 g), oosterse waterweegbree (9 g), monnikskap ( 5 g), cassiabast (5 g), rode salie (10 g), moederkruid (10 g), acorus (10 g) en belvedere fruit (10 g). Afkooksel en eenmaal per dag innemen.
Uiteindelijk is het van cruciaal belang om deel te nemen aan een oefenprogramma, zelfs eenvoudige rekoefeningen of andere traditionele oefeningen. Beweging leidt dus niet alleen tot minder lichamelijke problemen. Het geeft ook meer energie voor het volbrengen van dagelijkse taken.
Wilt u meer weten over fysieke veroudering uitstellen? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.