Qigong-beoefening verandert meestal de diepte, frequentie en ritme van de ademhaling in een bewuste toestand. Ademhaling bij Qigong is een cruciaal onderdeel om de oefening effectief te maken en het combineren van ademhaling met meditatie helpt stress te verminderen. De verdieping van de ademhaling vergroot de longcapaciteit, bevordert de zuurstofcirculatie in het bloed, masseert de inwendige buikorganen en helpt ook de vertering en opname van voedsel.
Bij een gezonde volwassene is de normale ademhalingsfrequentie 12-18 per minuut. Degenen die echte vaardigheid in Qigong bereiken, zullen ook een fijnere, zachtere, gelijkmatige en diepere ademhaling kunnen bereiken. Als gevolg hiervan is de ademhalingsfrequentie duidelijk lager. In sommige gevallen zal het ook 1-2 per minuut zijn.
De meest gebruikte ademhalingstechnieken
| Ademhalingstechniek | Omschrijving |
| Natuurlijke ademhaling | Een aangeboren manier van ademen zonder enige controle door de geest. Het kan zacht en gelijkmatig zijn, maar niet erg diep. |
| Buikdiafragmatische ademhaling | Breid de buik en de daling van het middenrif uit tijdens het inademen, en trek de buik samen tijdens het uitademen. Dit is ook de meest toegepaste techniek. |
| Omgekeerde buikademhaling | Trek de buik samen tijdens het inademen en zet vervolgens uit tijdens het uitademen. |
| Ademhaling onderbreken en sluiten | Na inademing of uitademing houdt de beoefenaar daarna zijn adem korte tijd in om zich te concentreren op de beheersing van de ademhaling. |
| Neus-mond ademhaling | Inademen door de neus en daarna uitademen door de mond. |
| Zingende ademhaling | Zwijgend zingen in de geest tijdens de ademhaling. |
| Ademen met het vasthouden van anale spieren | Inademing vergezeld van het samentrekken of vasthouden van de perineumspieren. Uitademing is ook vergezeld van ontspanning van de perineumspieren. |
| Latente ademhaling | Dit is een geavanceerd niveau voor een buikademhalingsmethode. Als gevolg van een consistente en opzettelijke training van de buikademhaling, zal een beoefenaar een overheersend abdominaal ademhalingspatroon aannemen wanneer hij een Qigong-toestand binnengaat. Een enkele ademhaling kost daarom relatief veel tijd. Het is dus langzaam, zachtaardig en gelijkmatig, zonder duidelijke sensatie. |
| Echte ademhaling | Dit verwijst naar een zeer zachte buikademhaling. De ademhaling lijkt te zijn gestopt maar gaat eigenlijk nog steeds door, door de subtiele pulsatie in de buik. Dit wordt ook wel “foetale ademhaling” genoemd, wat wordt omschreven als ademhaling door de navel. |
| Ademhaling openen en sluiten | Dit is ook wel de verdere stap vooruit op echte ademhaling. Deze ademhalingstechniek wordt namelijk geleid door bewustzijn. Stel je tijdens het ademen dus voor dat de huidporiën op het hele lichaam gelijktijdig openen en sluiten. Ze lijken ook te ademen. Een beoefenaar kan zich daardoor lauw op de huid voelen en een beetje zweten. |
Meer over Qigong
Wilt u meer weten over ademhaling bij Qigong? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u namelijk gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op. Bekijk ook hier onze pagina over Qigong.