Als u ooit migraine hebt gehad, weet u dat het geen gewone hoofdpijn is. Het veroorzaakt niet alleen kloppende hoofdpijn. Het kan ook veranderingen in het gezichtsvermogen, gevoeligheid voor licht en misselijkheid veroorzaken. Het zorgt ervoor dat u zich wilt terugtrekken in een donkere, stille kamer en daar wilt blijven totdat het weggaat. Migraine kan slopend zijn, maar er zijn talloze manieren om de pijn te verminderen. Hieronder leggen wij uit wat helpt om de kans op migraine te verkleinen.
Uw levensstijl heeft veel te maken met het voorkomen van migraine en hoofdpijn en de frequentie en intensiteit ervan. De oorzaak van migraine is niet bekend. Wel zijn er dingen die kunnen helpen om de intensiteit te verminderen en de kans op aanvallen te verkleinen.
Niet roken
Roken is niet alleen schadelijk voor uw longen, maar het kan ook uw hoofdpijn en andere symptomen verergeren. Migraine ontstaat door het plotseling vernauwen en verwijden van bloedvaten. Nicotine zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken en daarom is het verstandig om te stoppen met roken. Vernauwing van bloedvaten in bepaalde delen van de hersenen leidt tot veranderde hersenactiviteit geassocieerd met migrainesymptomen.
Indien u rookt en van plan bent om te stoppen, kunt u hier lezen wat de Chinese geneeskunde voor u kan betekenen.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Alcohol, chocolade, (oude) kazen, caffeine en alcohol kunnen spanningshoofdpijn of migraine triggeren. Maar als u weet dat bepaalde voedingsmiddelen een probleem voor u zijn, beperk dan hoe vaak u ze eet. Een suggestie voor het uitzoeken van uw eigen persoonlijke hoofdpijntriggers is om het voedsel en de dranken die u consumeert bij te houden in een soort dagboek.
Houd er echter rekening mee dat hoewel het gemakkelijk klinkt om bij te houden wat u eet om erachter te komen welke voedingsmiddelen en dranken hoofdpijn kunnen veroorzaken, het niet zo eenvoudig is.
Stel een slaapschema op
Slaap helpt uw immuunsysteem sterk te houden. Het voorkomt depressie en angst en zorgt voor ontspanning. Maar houd u aan een regelmatig slaapschema. Dat betekent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden. Slechte slaapgewoonten, gebrek aan slaap of te veel slaap kunnen zelfs migraine/spanningshoofdpijn veroorzaken. Door voldoende rust te nemen kunt u wellicht een migraineaanval voorkomen. Zorg daarom voor gemiddeld 8 aaneengesloten uren slaap.
Verminder stress
Omdat veel migraine en hoofdpijn komen door stress, is het handig om te weten hoe u met stress moet omgaan. Het omgaan met stress en eventueel vermijden kan de frequentie en ernst van uw migraine en hoofdpijn aanzienlijk verminderen.
Maar soms is het niet genoeg om een boek te lezen of naar muziek te luisteren.
U moet uw stressniveau bewust verminderen. U kan bijvoorbeeld diepe ademhalings- en meditatieoefeningen doen om uw stress effectief te beheersen.
Stress verminderen begint vanuit een goede ademhaling. Ademcoaching kan u hierbij helpen. Lees hier meer over ademcoaching om stress te verminderen op een effectieve wijze.
Een goede lichaamshouding
Een slechte houding (bijvoorbeeld de hele dag voor een computer bukken) kan uw hoofd-, nek- en schouderspieren belasten. Dit kan leiden tot migraine of hoofdpijn. Let op uw houding gedurende de dag. Zijn uw schouders opgetrokken? Is uw rug recht? Door enkele aanpassingen aan uw houding aan te brengen, kan het de frequentie van migraine en spanningshoofdpijn helpen verminderen.
Een gezonde levensstijl leiden is een van de meest effectieve manieren om de kans op migraine en hoofdpijn te verkleinen. Vermijd dingen waarvan u weet dat ze migraine of hoofdpijn kunnen veroorzaken. Neem daarom gezonde gewoonten op. Daardoor kunt u daadwerkelijk helpen de hoeveelheid migraine of hoofdpijn die u ervaart te verminderen.
Uw Chinees geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.