Volgens het holistische concept van traditionele Chinese geneeskunde (TCM) zijn alle aspecten van iemands levensstijl, inclusief werk, relaties en dagelijkse gewoonten, gekoppeld aan gezondheid. Het is moeilijk om altijd in een optimale gezondheidstoestand te blijven. Stress, veroudering, voeding, dagelijkse activiteiten beïnvloeden ons. Wat leidt tot tijdelijke disharmonie van het lichaam. Gezondheidszorg is iets dat we ons hele leven moeten doen. In dit artikel geven wij daarom gezondheidstips voor verschillende lichamelijke constituties.
Een basisprincipe bij TCM is dat door het lichaam te verschuiven naar een meer neutrale constitutie, interne balans wordt bereikt voor een goede gezondheid. Actieve maatregelen, waaronder aanpassingen van levensstijl, goed geplande voeding of lichaamsbeweging, zijn belangrijke manieren om dat te bereiken.
Vanwege constitutionele verschillen, verschillen lichamelijke disharmonieën van persoon tot persoon en veroorzaken dus verschillende gezondheidsproblemen. Door het type lichamelijke constitutie te bepalen, kunt u ook betere keuzes maken over wat u eet en hoe u moet leven.
1. Neutraal type
De belangrijkste kenmerken van dit type zijn een normale lichaamsbouw, een stralende teint en energiek. Individuen hebben daarnaast een goede aangeboren basis en hun lichaam functioneert lichamelijk en geestelijk goed. Zulke mensen zijn de gezondste van alle andere typen. Maar het behouden van een goede levensstijl, zoals een breed gekozen dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap krijgen, zijn nog steeds belangrijk voor hen om gezond te blijven.
U moet opmerken dat onjuiste eetgewoonten op de lange termijn het lichaam waarschuwen voor een minder evenwichtige toestand. Heet en sterk gekruid voedsel heeft bijvoorbeeld de neiging om het lichaam te verschuiven naar een constitutie van vochtige hitte of yin-deficiëntie. Te veel koud, rauw en bevroren voedsel put yang Qi uit en verstoort de bloedcirculatie, waardoor het lichaam kan overschakelen naar een yang-tekort of bloedstasis. Te veel eten en te veel voeding leiden tot een slijm- en vochtconstitutie. Een slecht uitgebalanceerde voeding of dieet zal ook leiden tot ondervoeding die een Qi-tekort of een yang-tekort vormt. Ten slotte is een zoutrijk dieet een belangrijke oorzaak bij het ontwikkelen van slijm en vocht en bloedstasis.
2. Qi-deficiëntie type
De belangrijkste kenmerken van dit type zijn vermoeidheid, kortademigheid en zweten. TCM beweert dat individuen inefficiënt zijn in de productie van Qi (vitale energie) die leidt tot een zwakke gasuitwisseling in de longen of onderfunctioneren in andere organen. Ze moeten daarom de Qi-productie bevorderen en het immuunsysteem versterken. Ze moeten ook meer aandacht besteden aan het beschermen van het lichaam. Denk bijvoorbeeld aan warm blijven en fysieke en mentale overbelasting vermijden.
Mensen met een Qi-tekort zouden meer voedsel moeten eten dat de milt en maag stimuleert om de Qi-productie te bevorderen. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn granen, granen, Chinese yam, dadels, wortel, champignons, tahoe, taro, zoete aardappel, aardappel, pompoen, erwten , soja, appel, kers, kastanje, druiven, lotuszaad, Chinese wolfberry, longan aril, Gorgon fruit, poria, rundvlees, vis, gans, kip, konijn, kwartel en honing. Individuen hebben meestal een zwak spijsverteringsstelsel, dus het dieet moet licht en gemakkelijk verteerbaar zijn. Ingrediënten zoals citrusvruchten, ui, knoflook, bladmosterd, koriander, peper, pepermunt, thee, alcohol en sigaretten kunnen Qi verder consumeren en moeten met mate worden ingenomen.
Meer over Qi-deficiëntie kunt u hier lezen
3. Yang-deficiëntie type
Het belangrijkste kenmerk van dit type zijn koude tekenen zoals gevoelig voor lage temperaturen en koude ledematen. TCM beweert dat individuen onvoldoende warmte-energie produceren. Ze moeten dus de lichaamssystemen stimuleren. Vooral de lever en de nieren om meer warmte te produceren. Ze moeten ook meer aandacht besteden aan het beschermen van het lichaam. Dit kan middel van maatregelen zoals goede warme kleding voor de taille, buik en onderlichaam, matige buitenactiviteiten, het vermijden van overmatige transpiratie en het warm en droog houden van de woonkamer. Cupping, moxibustie en acupressuur helpen bij het bevorderen van de bloedstroom en het verdrijven van verkoudheid, en zijn gunstig voor dit soort personen.
Yang-deficiënte personen zouden meer verwarmend voedsel moeten eten, waaronder rundvlees, schapenvlees, hert, kwartel, zeekomkommer, garnalen, paling, noten, gember, Chinese bieslook, bladmosterd, paprika, prei, kers, lychee, longanfruit, framboos, pompoen, en pittige kruiden. Voedingsmiddelen in koele of koude energie zoals krab, persimmon en meloenen worden niet geadviseerd. Zelfs op zomerdagen moeten rauwe en diepvriesproducten en koude dranken met mate worden ingenomen. In de winter is het aan te raden om enkele geneeskrachtige gerechten mee te nemen.
4. Yin-deficiëntie type
Het belangrijkste kenmerk van dit type zijn symptomen van hitte en droogte, zoals droge mond, warme handpalmen en voetzolen. TCM beweert dat individuen een gebrek aan lichaamsvloeistoffen hebben en het lichaam daarom goed moeten bevochtigen en koelen. Bovendien zijn fundamentele stoffen zoals bloed en essentie de belangrijkste componenten van de yin van het lichaam. Het is noodzakelijk dat ze de interne organen stimuleren om de stoffen efficiënter te produceren. Aan de andere kant moeten individuen meer aandacht besteden aan het beschermen van het lichaam en het voorkomen van overmatige yin-consumptie. Activiteiten zoals slecht slapen of overnachten, drukke werkschema’s, intensieve lichaamsbeweging, thermische yoga, sauna of stomen kunnen de yin van het lichaam verder uitputten, en moet worden vermeden.
Mensen met een tekort aan yin moeten minder zwaar gekruid, gefrituurd of geroosterd voedsel eten en meer voedzaam en smerend voedsel eten, zoals peer, appel, granaatappel, perzik, lotuswortel, wolfsbes, moerbeivrucht, leliebol, sesam, kleefrijst, paddenstoel, honing, bonenkruid, witte schimmel, ei, zeekomkommer, mossel, abalone, vissen, inktvis, zeeschelp, zwarte kip, konijn, eendenvlees en varkenshuid. Sommige verkoelende voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat ze zich beter voelen. Zoals selderij, meloenen, sla, tomaat, chrysant, mungbonen, taugé en gierst. De dagelijkse voeding moet licht en licht verteerbaar zijn en meer vocht bevatten. Het is ook goed om regelmatig water, vruchtensappen en soepen te drinken.
5. Slijm en vochtigheid type
De belangrijkste kenmerken van dit type zijn overgewicht met een buik, plakkerige mond en vettige tongcoating. TCM beweert dat individuen een traag metabolisme hebben dat verband kan houden met een zwak long-, milt- of niersysteem. Ze moeten het algehele metabolisme van het lichaam bevorderen, vooral de vloeistoftransformatieprocessen. Andere gunstige maatregelen zijn afvallen, stoppen met roken en alcohol, regelmatige lichaamsbeweging, meer buitenactiviteiten, het dragen van lichte losse kleding om het lichaam droog te houden en het droog en geventileerd houden van de leefomgeving. Methoden zoals cupping, moxibustie en kruiden kunnen de meridiaanstroom bevorderen en helpen bij het verdrijven van vocht en slijm uit het lichaam, en zijn daarvoor geschikt.
Mensen met slijm en vocht zouden meer voedsel moeten eten dat de ophoping van vocht en slijm in het lichaam helpt voorkomen, zoals selderij, kool, Chinese radijs, kelp, zeewier, kwallen, loquatfruit, ginkgo-noot, hyacintboon, coixzaad, ui , rode rijstboon, wasgemalen, komkommer, luffa, waterkastanje, bamboescheut, tweekleppig schelpdier, lotusblad, olijf, poria, Gorgonfruit, Chinese yam, wortel, lotuszaad en rode dadels. Lichte en licht verteerbare voeding zorgt er ook voor dat milt en maag effectiever werken. Individuen moeten daarom niet te vol zitten en de hoeveelheid vettig, vet en zoet voedsel beperken.
6. Vochtige warmte type
De belangrijkste kenmerken van dit type zijn een vettig gezicht, een bittere smaak in de mond, een gele en vettige tongcoating. TCM beweert dat individuen een relatief hoog metabolisme hebben, maar te veel metabolische afvalstoffen in het lichaam hebben verzameld, wat leidt tot verschillende hitteverschijnselen. Ze moeten het lichaam afkoelen en verdere ophoping van metabolische afvalstoffen voorkomen. Een gezond leven is erg belangrijk voor het opruimen van de vochtige hitte. Mensen moeten dus voldoende slapen, een regelmatige stoelgang aanhouden, alcohol en roken vermijden, intensiever bewegen en de leefomgeving droog en geventileerd houden. Methoden zoals gua sha, cupping, moxibustion en kruiden kunnen vochtige warmte uit het lichaam verwijderen en zijn daarvoor geschikt.
Mensen met vochtige hitte moeten kiezen voor licht en gemakkelijk verteerbaar voedsel. Het wordt aangeraden om meer voedsel te eten dat het lichaam bevordert om ziekteverwekkers door vochtige hitte te elimineren, zoals selderij, komkommer, hyacintboon, rode rijstboon, bittere kalebas, waspompoen, luffa, paksoi, amarant, kool, wilde rijststengel, lotuswortel, tomaat, waterkastanje, loquatfruit, watermeloen, banaan, taugé, mungboon, poria, postelein, coixzaad, kelp, eendenvlees, karper en lotuszaad. Ze worden afgeraden zwaar gekruid, gefrituurd of geroosterd voedsel te eten, en warme of hete energievoedsel zoals schapenvlees, gember, peper, chilipeper en knoflook moeten ook worden beperkt. Het is beter om professioneel advies in te winnen voordat u een kruidensupplement neemt.
7. Bloedstasis type
Het belangrijkste kenmerk van dit type zijn trage vloeitekens zoals een doffe teint en donkerrode lippen. TCM beweert dat individuen de neiging hebben om een inefficiënte bloedcirculatie te hebben en zelfs bloedstagnatie kunnen ontwikkelen in sommige delen van het lichaam. Individuen moeten bloed en Qi activeren en het meridiaansysteem deblokkeren om de algehele bloedsomloop te verbeteren. Methoden als gua sha, acupunctuur, cupping en inweken van de voeten kunnen de doorbloeding activeren en zijn dus geschikt voor hen. Het is ook noodzakelijk dat ze een balans vinden tussen werk en rust, en meer fysiek actief zijn.
Personen met bloedstasis zouden meer voedsel moeten eten dat helpt het bloed te activeren en te voeden, stasis op te lossen, Qi te reguleren en de stroom van meridianen te verzachten, aanbevolen voedingsmiddelen zijn zwarte sojabonen, kelp, zeewier, zeewier, Chinese radijs, wortel, meidoornfruit, citrusvruchten , perzik, pruim, mango, ui, selderij, aubergine, papaja, zwarte schimmel, paddenstoelen, lotusblad, perzikpit, rozenknop, groene thee, azijn, bruine suiker en rode wijn. Aan de andere kant hebben vette, bevroren en stimulerende voedingsmiddelen de neiging om bloedstasis te verergeren en moeten de consumptie worden beperkt.
8. Qi-stagnatie type
Het belangrijkste kenmerk van dit type is emotionele stress, bijvoorbeeld een depressieve stemming, of nerveus of angstig zijn, waarvan TCM beweert dat het geassocieerd is met een zwakke lever. Bij TCM reguleert de lever de Qi-bewegingen en brengt hij emoties in evenwicht. Wanneer individuen onder stress staan, kan het gemakkelijk de regulerende functies van de lever verstoren en vervolgens de Qi-activiteiten in het lichaam beïnvloeden. Emotionele managementstrategieën zijn belangrijk voor individuen, zoals het aanpassen van de houding, meer sociaal actief zijn, meer tijd besteden aan buitenactiviteiten, enkele hobby’s hebben, een comfortabele en rustige leefomgeving behouden, ontspanningstechnieken leren en regelmatig sporten. Voor het fysieke lichaam is het noodzakelijk om de Qi-stroom te corrigeren en de lichaamsspanning te herbeleven.
Mensen met Qi-stagnatie zouden meer voedsel moeten eten dat de Qi-stroom bevordert en de lever kalmeert, waaronder citrusvruchten, boekweit, tarwe, gerst, Chinese bieslook, daglelie, kelp, zeewier, Chinese radijs, meidoornfruit, ui, knoflook, rozenknop, chrysant , pepermunt en mandarijnschil. Stimulerende middelen zoals thee en koffie moeten worden vermeden voordat u naar bed gaat. Het is ook aan te raden om supplementen met de nodige voorzichtigheid te nemen.
9. Speciale constitutie type
Het belangrijkste kenmerk van dit type is een atopische constitutie die individuen erg gevoelig maakt voor drugs, voedsel, geuren, pollen of andere seizoensgebonden triggers. TCM beweert dat ze de lichaamsweerstand moeten verhogen met externe stimulerende middelen, om aanvallen te voorkomen of de ernst van symptomen te verminderen. Het is noodzakelijk om een evenwichtige levensstijl te hebben die zowel fysieke als emotionele aspecten aankan. Ze moeten ook hun leven aanpassen aan de seizoensveranderingen. Individuen moeten bijvoorbeeld binnen blijven om pollenaantasting in de lente te vermijden, en ook hun leefomgeving schoon en geventileerd houden in de zomer.
Personen met een speciale constitutie moeten daarom een licht en uitgebalanceerd dieet volgen en veel water drinken. Ze moeten ook voedsel vermijden waarvan bekend is dat het allergieën veroorzaakt. Ook worden bevroren en rauw voedsel niet aanbevolen. Het is beter om te bezuinigen op voedingsmiddelen zoals boekweit, tuinboon, hyacintboon, eiwitrijk voedsel, alcohol, chilipeper, koffie en thee, omdat TCM stelt dat dit veelvoorkomende triggers zijn voor sommige ziekten.
Ingrediënten die Qi kunnen aanvullen, de immuniteit kunnen verbeteren, het bloed kunnen koelen, de wind kunnen verdrijven en de milt, long- en nierorganen kunnen stimuleren, zijn gunstig voor hen. Voedingsmiddelen in koude en koele energieën zoals mungboon, wasgemalen en lotuszaad kunnen de ongemakken tijdens aanvallen helpen verlichten. Indien nodig kunnen individuen supplementen of speciale gerechten nemen om de algehele toestand van het lichaam te verbeteren. Ten slotte geven wij hieronder een aantal gezonde recepten:
Allergische rhinitis
| Ingrediënten | Rijst (100 g), rode dadels (10 stuks, pit verwijderd), kip (100 g, met bot), gember (10 g), koriander (10 g) en groene ui (10 g) |
| Bereiding | Breng 1000 ml water aan de kook, voeg de rijst, kip (gehakt) en gember (in plakjes) toe, laat op laag vuur ongeveer 45 minuten sudderen, of tot het vocht dik wordt, strooi de koriander en groene ui erover. Serveer warm met een lege maag. |
| Gezondheidsvoordelen | Deze congee verbetert de werking van de longen en verlicht symptomen zoals verstopte neus, niezen en loopneus. |
Astma
| Ingrediënten | Chinese amandel- of abrikozenpitten (50 g), kleefrijst (20 g) en rotssuiker (30 g) |
| Bereiding | Week de korrels en rijst, maal ze met water en zeef tenslotte het sap eruit. Giet het sap in een pan, kook het op middelhoog tot laag vuur en roer af en toe. Voeg de rotssuiker en nog wat water toe en laat sudderen tot het is opgelost. Serveer warm met een lege maag. |
| Gezondheidsvoordelen | De Chinese amandelthee voedt de longen, kalmeert de luchtwegen, lost sputum op en stopt hoest. |
Huiduitslag
| Ingrediënten | 1 bittere pompoen (diepvries), 2 peren en 1 eetlepel honing (of voeg naar wens toe) |
| Bereiding | Was de bittere pompoen en peren; verwijder de zaden van de bittere kalebas en snijd deze in stukjes; schil de peren, verwijder het klokhuis en snijd ze in stukjes; doe ze in de sapcentrifuge en voeg 500 ml water toe, schuim voorzichtig het sapschuim af, voeg de honing toe en meng goed. Drink ’s ochtends en ’s avonds. |
| Gezondheidsvoordelen | Dit sap maakt warmte vrij, ontgift het lichaam en kalmeert de huid. |
Spastische colitis
| Ingrediënten | Ginseng (9 g), poria (10 g), kardemomzaad (9 g), geroosterde zoethoutwortel (5 g), lotuszaad (15 g) en rijst (100 g) |
| Bereiding | Kook de eerste vier kruideningrediënten af met 1000 ml water, kook op hoog vuur om een geconcentreerde kruidenoplossing te maken. Gebruik dan de oplossing, lotuszaad en rijst om een congee te maken. Eet gedurende 15 dagen ’s ochtends en’ s avonds warm. |
| Gezondheidsvoordelen | Deze congee bevordert de stoelgang, reguleert de spijsvertering en houdt diarree tegen. |
Wilt u meer weten over gezondheidstips voor verschillende lichamelijke constituties? Uw Chinees Geneeskundige van Acupunctuur & Gezondheidscentrum Chen Rotterdam kan u gericht adviseren in uw situatie. Neem gerust contact met ons op.